Tennis øvelser for Teens

Tennis innebærer raske serieopptak med løping, kraftig utagerer og sterk arm svingende. Spillere må være fysisk form og har makt og utholdenhet for å spille dette spillet vellykket. Warm-up øvelser og trening er spesielt viktig for tenåringstennisspillere. En studie publisert i "British Journal of Sports Medicine" fant at tenåringstennisspillere er mer sannsynlig å ha ryggproblemer på grunn av repeterende og raske rotasjoner som trengs i spillet. Tenåringer kan forebygge skader ved å condition og styrke sine muskler før hver tennis praksis.

Kjerne

Sterke og sunne kjernemuskulaturen er viktig å stabilisere ryggen og overkroppen og for å forbedre balansen mens du kjører og treffer ballen. Tenåringer som ikke er generelt aktiv og tilbringer mye tid sittende kan ha svake kjernemuskulaturen. Dette øker risikoen for å utvikle forstuinger og ryggskader mens du spiller tennis. Har spillerne trene sine mage og nedre ryggmuskulaturen med en varm-up drill som inkluderer lunges og sit-ups med en vri. Også har tenåringer gjøre "flying øvelse", som krever dem til å ligge med ansiktet ned på en matte og heve armene og beina opp fra bakken og holde posisjonen til et tall på fem til ti.

Overkroppen

Armer, skuldre, bryst og øvre rygg bære byrden av virkningen hver gang tennisspiller treffer ballen. Øvelser som varme opp og forbedre fleksibiliteten til disse overkroppsmuskulaturen bidra til å redusere risikoen for skade og smerte. Før hver tennis praksis, har tenåringer sakte jogge rundt banen mens svingende armene i store sirkler, først i en bevegelse fremover og deretter bakover. Tenåringer bør utføre denne øvelsen minst to ganger rundt tennisbanen. Tenåringer kan også varme opp og styrke håndledd og underarm muskler utenfor banen ved å gjøre håndleddet krøller med lette vekter. Har spillerne gjør tre sett med 10 til 15 repetisjoner i hvert sett. De bør ikke overwork musklene.

Gruppe Warm-up

En gruppe drill hjelp racketer og en tennisball hjelper tenåringer varme opp og utvikle øye-hånd-koordinasjon ved å få en følelse av hvordan det er å treffe ballen. Hvis du har tre eller flere spillere, har dem danner en stor sirkel rundt deg. Flere praktisert spillere kan stå lenger unna. Forsiktig slå ballen til en av spillerne, la den sprette en gang. Den teen må slå ballen tilbake til deg, la den sprette en gang. Treffer ballen tilbake til en annen tenåring. Dette warm-up øvelsen lærer tenåringer til å kontrollere hvor mye strøm de bruker til å treffe ballen og styre hvor ballen går. Fortsett øvelsen til alle spillerne har riktig slå ballen tilbake til deg minst tre ganger.

kjører Drill

Tennis krever mye løping og korte bursts av fart for å slå ballen tilbake til motstanderen. En løpende drill fungerer som en varm-up og også trener og styrker den nedre kroppen og kjernemuskulaturen for bedre ytelse. Det vil også redusere risikoen for skader på banen. En løpende drill er en god cardio trening for spillerne. Har tre til fem tenåringene står på hver side av tennisbanen. Treffer ballen til en spiller på motsatt side. Den teen som treffer ballen må kjøre til den andre siden av banen. Du kan slå denne øvelsen inn i et spill ved å gi hver spiller en streik for manglende ballen. Etter tre streik, må en spiller sitte ute. Fortsett øvelsen til du bare har to tenåringer på hver side.