The Christmas balansegang

Selv om julekort og familieportretter skildre et bilde av en sesong av glede, hellig føre ofte mange på en følelsesmessig berg og dalbane som lett kan kjøre ut av kurs. Fra kjas og mas shopping til forberedelser for familie sammenkomster, kan ånden av sesongen svinne uten mulighet til å hente inn.

Administrere dine følelser og en følelse av normalitet for familien din er like viktig i løpet av ferien som det er i hele resten av året. Hvis du føler deg stresset ut, endre ditt syn i år ved å lære hvordan de-stress og nyte ferien, til tross for kaos rundt deg.

Kilder til Holiday Stress

Det er lett for familier å føle seg stresset i løpet av ferien. Mellom den økonomiske belastningen ved å sørge for at det er gaver under treet og administrere tid mens travle fra en sammenkomst til neste, blir det mye vanskeligere å holde ro i ferien storm. Både eksterne og interne presset noen ganger gjøre det vanskelig å spre ferie hurrarop, sier Dr. John Duffy, en Chicago-baserte klinisk psykolog. "Kulturelt, har vi en forferdelig tid på å administrere stress av helligdager fordi vi blir fortalt om og om igjen, av media og julekort vi mottar, at dette er ment å være denne beskyttede tiden av overdreven glede," Duffy sa. "Så, mange av oss føler forvirret, selv skamfull til tider, for følelsen mindre enn upbeat denne tiden av året."

Familiesaker og forpliktelser ofte føre de fleste stress i løpet av ferien, sier Duffy. "Mange av oss skrekk å komme sammen med familien på grunn av pågående kamper og andre uferdige eller aldri adressert familiesaker," Duffy sa. "Overcommitment kommer etterpå: Mange av oss legger for mye på platene, med vanlige arbeidsplaner, arbeids fester, sammenkomster med familie og venner. Dette kan resultere i en enorm grad av stress ".

Dessverre, jul ber ofte mange til å tenke på forpliktelser de føler de bør delta i, men frykt. Som et resultat av ferien fremme usunne familie forholdet mønstre som fortsetter år etter år, sier familieterapeut Sharon Rivkin. "Den høytiden skaper mye" shoulds ", for eksempel" jeg burde se mine foreldre eller søsken fordi, tross alt, det er den høytiden, "Rivkin sa. "Det er ingen regel bok som sier at vi trenger å være sammen med familien i løpet av ferien eller hvor lenge vi trenger å besøke dem. Hvis ting er rett og slett for stressende med familien din, trenger heller ikke arrangere et besøk eller begrense tiden du tilbringer med dem. "

Stressfri ferie Tradisjoner

Ferie tradisjoner trenger ikke å føre til stress eller skape kaos på familiens julestemningen. I stedet kan tradisjoner faktisk slappe av og roe ditt liv fra kjas og mas sesongen.

Dersom økonomi er en kilde til stress, anbefaler familieterapeut Sharon Rivkin skape nye tradisjoner som ikke vil bryte banken. I stedet for å kjøpe nye juledekorasjoner, få familien sammen for å resirkulere og pusse opp gamle ornamenter mens trimming treet.

Kom tilbake til det grunnleggende med enkle tradisjoner som å lese en ferie bok sammen eller synge julesanger som ferie nærmer. Spør din familie til å dele sine mest minneverdige stunder sammen gjennom året for å bringe en følelse av takknemlighet til teten, antyder familieterapeut Stuart Kaplowitz. "Dette er en fin måte å få kontakt med hverandre og være oppmerksom på det faktum at selv med alle stressfaktorer i verden, vi er fortsatt sammen og velsignet å være her."

Hjelpe de som trenger det kan være akkurat hva familien trenger i løpet av denne tiden til å ikke bare starte en tradisjon, men også sette dine egne problemer i perspektiv, sa Chicago-baserte terapeut John Duffy. "Arbeide sammen som en familie i en mat pantry eller suppekjøkken bringer perspektiv raskt."

Administrerende Holiday Stress

Når stresset får det beste av deg i desember, kan det være på tide å ta et skritt tilbake, sakte ned og refokusere. Jeremy G. Schneider, en New York-basert familieterapeut og far til ni år gamle tvillinger, sa han sliter med å balansere ikke bare ferie sammenkomster og shopping, men også fire familie bursdager i desember. "Det er press for å få gaver, det er økonomisk press å liksom betale for det hele, det er forpliktelser til familie og venner og arbeids parter, og vi miste av syne hva høytiden er om," Schneider sa. "Men det har gjort oss til å fokusere enda mer på å ta tid ut for oss selv.» Schneider valgt å ta med seg familien på ferie i løpet av høytiden ett år å bremse ned stresset av helligdager. "Vi dro til Disney World for å komme vekk fra alt og bare brukt litt tid sammen, fire av oss."

Finne måter å minimere kostnadene for julen har også hjulpet Schneiders redusere stress og opprettholde ferie hurrarop. "Vi gjør ting for å minimere kostnader, for eksempel en hemmelig julenisse-lignende gave å gi, så vi trenger ikke kjøpe gaver for alle i alle våre familier, og vi satt en streng grense for prisen på gaven."

Å ta en nærmere titt på ferien forventninger kan også holde følelsene i sjakk. Spenningen ferie kombinert med forventninger kan være en farlig miks for din velvære; Derfor anbefaler Duffy administrere dine forventninger. "Sjansen er at den gave å gi, måltid planlegging og så videre vil ikke gå perfekt. Alle kan ikke klare seg utmerket godt heller, "Duffy sa. "Vi må akseptere at før det faktum."

En annen måte å de-stress er ved å bringe ut humor av ferien. Fortelle historier om helligdager fortid, de som har gått vakkert og de som ikke har vært fullt så pittoreske - som brent lammekoteletter for julemiddagen. Duffy bemerker: "I bakspeilet, disse er nesten alltid bra for en felles latter."

Prioritere din ferie tidsplan kan også bidra til å forsinke den følelsesmessige berg og dalbane i desember. Stuart Kaplowitz, ekteskap og familie terapeut, anbefaler at det etableres en realistisk plan som fungerer for hele familien. For eksempel prioritere familie og nabolag fester, skole spiller og arbeidsforpliktelser i rekkefølgen av betydning. Hvis virksomheten konflikt eller gjøre for en hårete tidsplan for den dagen, vurdere bare delta på ett eller bare gjør en kort opptreden på en annen. "Se på hva som kan være å skyve det for familien din," sa Kaplowitz. "Du trenger ikke å begrunne hvorfor du ikke kan bo på et arrangement. Stedet fokusere på hvor fantastisk det er å komme til stoppe og se alle. "

Det hele koker ned til å ta vare på din mentale helse under en stressende tid av året. Dette kan innebære å lage en liste over ting du må gjøre for å gjøre det en god ferie eller be om hjelp når du trenger en pause. Lære å si nei er en start: "Ta vare på deg selv og bare si" nei "hvis du virkelig ikke kan gjøre noe. På travle tider av året, har vi en tendens til å glemme oss selv, "sa Rivkin. "Husk at hvis du er stresset og ikke tar vare på deg selv, vil det være vanskelig å ta vare på dine kjære og nyte ferieaktiviteter."