Tips for å hjelpe tenåringer Stay Awake i skolen

Tenåringer trenger minst åtte timer søvn hver natt, men mange tenåringer er for opptatt med lekser, venner og fritidsaktiviteter for å få den søvnen de trenger. Denne mangelen på søvn resulterer ofte i tenårene som er døsig under klasse, ute av stand til å betale oppmerksomhet og ofte nikker av i midten av en leksjon. Følgende tips vil hjelpe tenåringen få den søvnen hun trenger, slik at hun kan være våken og fokusert på skolen.

Sleep Schedule

Hjelp barnet til å utvikle en søvn tidsplan for å sikre at hun får tilstrekkelig søvn. Oppmuntre tenåringer til å gå til sengs rundt samme tid hver kveld og våkne opp rundt samme tid hver morgen. Dette vil gjøre det lettere for tenåringer til å sovne når leggetid kommer, og gjør morgen våkne opp lettere også. La din ungdoms sove i litt hvis hun må i løpet av helgen, men oppmuntre henne til å komme til sengs på samme tid som hun ville gjort i løpet av uken.

aktiviteter

Mange tenåringer ta del i så mange aktiviteter som sove er ikke en prioritet. Tenk på de forpliktelser som tenåringen allerede har før du melde ham på flere fritidsaktiviteter. Sørg for at tenåringen har tid til å fullføre lekser, tilbringe tid med familie og venner, drive fysisk aktivitet, slappe av og få nok søvn. Hvis barnet ditt holder seg våken sent på kvelden for å fullføre lekser på grunn av fritidsaktiviteter, bør du vurdere å redusere antall aktiviteter barnet er involvert i. Hvis tenåringen er ute sent med venner, satt et portforbud for å sikre at han er hjemme når det er på tide for seng.

Sleep Miljø

En god søvn miljø vil sikre at tenåringen får en god natts søvn. Hjelp din ungdoms holde sitt rom organisert: En rotete rom vil gjøre det vanskelig for ham å slappe av. Vær sikker på at tenåringens sengen er komfortabel og passer for sin størrelse. For å fremme søvn, holde tenåringens rom stille. Gi mørke gardiner om nødvendig for å holde rommet mørkt. Hjelp barnet plukke ut komfortable senger.

livsstil

Hjelp barnet å gjøre endringer i livsstil for å oppmuntre til god helse. Oppmuntre tenåringer til å bruke tid på å få fysisk trening hver dag. Fysisk aktivitet holder barnets vekt i sjakk og kroppen sterk, og fremmer en god natts søvn. Koffein kan være årsaken til tenåringens mangel på god hvile, så oppmuntre henne til å begrense drikkevarer som inneholder koffein, som kaffe, te og mange brus.