Tips for å øke din energi i første trimester

Fatigue er en av de tidligste symptomene på graviditet. Økende nivåer av progesteron, morgenkvalme og de utallige fysiske endringer er nødvendig for å vokse en baby kan renne en nylig gravid kvinne av hennes energi. I "Belly Ler," tidligere MTV vert Jenny McCarthy sammen første trimester tretthet å "sitte oppe hele natten, så kjører en maraton, så gjør 300 masse klesvask og raker løv utenfor en fotballbane alle på én dag." Gravide kvinner kan ikke være i stand til å fullstendig unngå graviditetsrelatert fatigue, men vedta visse sunne vaner kan bidra til å øke energinivået i løpet av første trimester.

Sove

For å bekjempe tidlig graviditet trøtthet, sove når du føler deg sliten. Hver ekstra halvtime på søvn kan du presse inn vil bidra til å øke din energi nivå. Hvis du finner søvnen avbrutt av turer til badet, kutte ned på mengden av væske du drikker før sengetid og unngå koffeinholdige drikker, som kaffe og te, som gjør du tisser oftere. Spis bananer for ekstra kalium for å hindre smertefulle leggkramper som kan forstyrre søvnen. Kjøp en fødselspermisjon pute å kose med hvis du har en hard tid å finne en komfortabel sovestilling.

Eat Well

Under graviditet, trenger du en ekstra 300 kalorier per dag. Å få disse ekstra kaloriene - og andre du forbruker - fra næringsrike kilder kan forbedre din energi nivå. Fokus på mat som gir næringsstoffene du og din voksende baby trenger, for eksempel frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø og magre meieriprodukter. Konsumere 27 mg jern en dag for å forhindre anemi. Spis små, hyppige måltider og drikke nok vann for å holde energidrenerende kvalme på baby. Unngå junk food som sukkertøy, stekt mat og bakevarer som kan tappe din energi.

Trening

Det kan virke counterintuitive, men trening kan bidra til å holde energinivået oppe. Velg aktiviteter som ikke er for anstrengende, som å gå eller yoga, eller en ta prenatal fitness klasse. Ta en avslappende svømmetur, siden vannet oppdrift gjør det svært trygt, lav effekt aktivitet. Trener utendørs slik at frisk luft kan energi deg. Hvis du ikke har tid til en faktisk trening, finne måter å gå mer i løpet av dagen. Gå heller enn å kjøre korte avstander, parkere et godt stykke fra en butikk inngang og ta trappene i stedet for heisen.

Slappe av

Stress tapper energi, så å finne måter å slappe av kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk. Begrens unødvendige forpliktelser, eller til og med den tiden du bruker på husarbeid som rengjøring og innkjøp av mat, så du har tid til å tilbringe gjøre ting du liker. Få en massasje, suge i en boble bad, har neglene gjort eller ta en ferie. Bekymring er en normal del av svangerskapet, enten det handler om barnets helse, forestående foreldreskap eller utsiktene til fødselen. Snakk med noen du stoler på - din partner, en venn eller en terapeut - før disse bekymringer overvelde deg.