Tips for å unngå morgenkvalme under graviditeten

Tips for å unngå morgenkvalme under graviditeten


Morgenkvalme eller kvalme under svangerskapet trenger ikke å være gitt på forhånd. Hvis du er proaktiv og ta vare på deg selv, spesielt i første trimester, er du nødt til å avverge morgenkvalme enklere.

Bruksanvisning

1 Selv om det kan være vanskelig å fatte tanken på å spise, alltid holde noe i magen. Dette kan være tørr toast, saltines, ingefær cookies eller enda litt protein. Prøv å spise små, hyppige måltider. Innse at dette også vil passere og vike for en ny fase av å spise i svangerskapet. Hold kjeks ved sengen for å holde noe i magen sent på kvelden, slik at du ikke vil våkne til kvalme på morgenen.

2 Iført magnetiske armbånd kan hjelpe avverge kvalme før det begynner. Dette er en trygg, sunn og ikke-medisinert måte å forhindre morgenkvalme. Man kan også bruke denne fremgangsmåte i forbindelse med andre metoder.

3 Hvis du må jobbe eller lage mat, unngå lukt som kan utløse følelser av kvalme. Innse at din luktesans kan forsterkes under svangerskapet, og du kan plukke opp på dufter som ikke var belastende i det siste. Hvis du kan gå ut til lunsj eller forlate kontoret hvis noen er varme opp mat som plager deg. Få noen andre til å lage mat hjemme eller la under middagen hvis synet av mat gjør deg syk. Prøv å få litt frisk luft og spise noe når alle andre er ferdig med å spise. Sats på en sandwich, litt frukt eller annen kald mat.

4 Ginger eller sitron kan gjøre underverker når det gjelder å warding av morgenkvalme. Å drikke ingefærøl eller tygge på ingefær godteri eller krystallisert ingefær kan hjelpe avverge kvalme. Sniffing en sitron eller suge på sitrondråper kan også bidra til å holde kvalme i sjakk.

5 Hold så aktiv som mulig, da dette vil gi deg mindre tid til å dvele ved følelsen kvalm. Hvis du kan komme utenom en tur eller frisk luft minst tre ganger om dagen.

6 Snakk med legen din om å ta kosttilskudd for kvalme. Du kan være i stand til å ta vitamin B6 eller andre kosttilskudd eller urter for å lette morgenkvalme. Bestem deg med legen din som urt eller vitamin og hvilken dose du skal ta.

7 Sjekk med legen din for å se om du kan bytte prenatal vitaminer med mindre jern, som noen av disse har vært kjent for å forstyrre magen. Aldri ta noe på tom mage.

8 Hold deg hydrert. Drikk rikelig med væske for å unngå dehydrering, spesielt i mer alvorlige tilfeller av morgenkvalme.

9 Hold en liten journal for å registrere følelser om barnet og eventuelle graviditet symptomer du måtte ha. Du kan bli overrasket over hvor frigjøre dette føles og hvordan uttrykke følelsene dine kan bidra til å lette ubehag.

Hint

  • Tar prenatal vitamin på kvelden før sengetid kan bidra til å redusere vitamin-indusert kvalme.
  • Ta kontakt med legen din dersom oppkast er alvorlig, problematisk eller går i lange perioder.
  • Spør alltid legen din før du tar noen kosttilskudd eller medisiner.