Trening for å hjelpe barnet under fødselen

Fødsel kalles arbeidskraft med god grunn: det er hardt arbeid. Moderat trening er viktig for å holde nye mødre sunt under svangerskapet. Det er også bra for babyen din hvis du trener; trening under svangerskapet fremmer god fosterutvikling. Og trening er viktig for levering samt: jo bedre form du er i når den store dagen kommer, vil den lettere arbeidskraft være for både deg og babyen din.

Graviditet Øvelser

Det er mange øvelser som vil hjelpe forberede kroppen for arbeidskraft. Disse bidrar til å styrke musklene som du vil bruke under fødselen, og de strekker også de områdene hvor du trenger fleksibilitet. Eksempler er Tailor Sitting, som strekker musklene i rygg, lår og bekken, og Kegel øvelser, som styrker bekkenbunnen. For å gjøre det Tailor Sit, bare sitte på gulvet med bena bøyd til bunnen av føttene berører hverandre. Så sakte senke knærne mot gulvet til du kjenner strekningen. For å utføre Kegel øvelser, prøver å stoppe flyten av urin mens du urinerer. Når du er i stand til å identifisere den muskelen du bruker for å stoppe urin, praksis Tensing at muskel, bekkenbunnsmuskulaturen, når du ikke urinerer. Knebøy er en annen viktig oppgave; huk er en ideell posisjon under fødselen, og praktisere mens du er gravid vil gjøre det lettere da. Bekken tilt er en annen nyttig øvelse som styrker magemusklene. Utfør bekken tilt ved å få på hender og knær og veksler mellom avrunding ryggen og la ryggen være flat og avslappet.

Det er også øvelser som vil hjelpe forberede barnet ditt for en enkel levering. Disse øvelsene vil hjelpe flytte fosteret inn i optimal posisjon for arbeidskraft. Når utføres regelmessig i løpet av andre og tredje trimester, kan disse øvelsene ofte slå en seteleie eller posterior barnet inn i den beste posisjonen for levering. Disse inkluderer bekken tilter og barnets positur, som hviler på knærne med armene og albuene på gulvet. Dette gjør at magen til å dingle, oppmuntre fosteret å bosette seg med ryggen mot fronten av magen din. Andre nyttige øvelser under svangerskapet sitter på en fødsel ball eller en svensk stol, begge oppfordrer deg til å sitte fremover med knærne lavere enn hoftene.

Posisjoner under fødselen

Endre stillinger under fødselen er svært nyttig i å forårsake arbeidskraft til fremgang og gjøre levering enklere. Den beste plasseringen for arbeidskraft er huk, fordi det åpner bekkenet og bruker tyngdekraften til å oppmuntre barnet til å bevege seg nedover. Aktiv bevegelse under fødselen er ofte nyttig, spesielt utagerer og trapper, som begge også bidra til å åpne bekkenet. Skrev en stol eller sitte på en birthing krakk eller en fødsel ball vil også åpne hoftene og bidra til å flytte barnet ned. Knelende er også nyttig; du kan få på hender og knær, eller du kan knele mens du lener armer og kropp på en pute eller en fødsel ball. Ideelt sett vil du ha frihet til å finne posisjonen som er mest komfortabel for deg under fødselen; vanligvis, vil kroppen din fortelle deg den beste posisjonen under fødselen.