Treningsprogrammer for gravide
Bor aktiv under svangerskapet er viktig for både mamma og baby. Treningsprogrammer for gravide er utformet for å bedre fysisk og følelsesmessig velvære, samt bidra til å gjøre arbeid og levering enklere. Det amerikanske Department of Health and Human Services anbefaler vordende mødre med lav-risiko svangerskap å engasjere seg i to og en halv time med moderat nivå trening hver uke. Med legen din godkjenning, kan ta del i riktig treningsprogram gjøre graviditet morsom, hyggelig og energisk.
prenatal Yoga
Prenatal yoga økter er designet for å ikke bare slappe av kroppen, men re-balansere hormoner, lette fysiske plagene og lære meditasjonsteknikker. Det vil også forberede sinnet, kropp og ånd for kommende fødselsopplevelse. Yoga er en naturlig og lav-effekt trening program som bruker milde positurer rettet mot økt fleksibilitet og utholdenhet, og er perfekt for å bo passform og bonding med babyen. Du kan praktisere yoga når som helst i løpet av svangerskapet ved å se en DVD eller melde deg på et lokalt studio for et samfunn erfaring med andre mødre å være eller din partner.
kardiovaskulær trening
Kardiovaskulær trening innebærer jevn og repeterende bevegelser av armer og ben. Cardio er flott å gjøre under svangerskapet fordi det øker blodstrømmen, og bringer oksygen til både mamma og baby. Hvis du tilfeldigvis har et treningssenter medlemskap, kan du delta i cardio trening på elliptiske, stasjonære sykkel og tredemølle. Men ikke yiou ikke å gå på treningsstudio for å få en god cardio trening. Grab en vannflaske, joggesko og mp3 å ta en spasertur utenfor - hvis det ikke er for varmt. Den friske luften er en fin måte å aktivisere kroppen, samt avlaste smerter, smerter og kvalme.
vann egnethet
Svømming er en annen lav-effekt trening som blander cardio trening med følelsen av å være vektløs i vannet. Vann aerobic er en full body workout, styrke dine armer, skuldre, core magemusklene, hofter, ben og bunn. Hvis det ikke er noen prenatal vann aerobic klasser i ditt område, lage en plan for deg selv som inkluderer en dukkert i bassenget flere dager i uken. Slå opp diett hver dag ved hjelp av en rekke øvelser. Gå over bassenget gulvet som en langrennsløper, trå vannet oppreist mens klipping bena, eller bruke en pool noodle sikret under armene til å flyte på ryggen mens sparker bena som en frosk.
Sikkerhetstiltak
Snakk med legen din før du starter en ny øvelse rutine. Deltagelse i et treningsprogram er en fin måte å holde seg i form mens du venter, men det er noen aktiviteter som bør unngås. Ridning, kontaktsport, kjører på ujevnt underlag og step aerobic er sterkt frarådet mens hun var gravid. Du bør også unngå øvelser som krever at du være flatt på ryggen etter første trimester, for eksempel visse yoga eller mageøvelser. Alltid holde seg hydrert og være klar over hvordan kroppen din reagerer. Svimmelhet, smerter i bekkenet eller ryggen, kortpustethet og hjertebank er tegn på at du bør stoppe for dagen.