Ulike måter for tenåringer å komme i form

Ulike måter for tenåringer å komme i form


En time om dagen kan holde barndommen fedme unna. Tenåringer som deltar i regelmessig trening har mindre midjen, mindre kroppsfett og en lavere BMI, ifølge WebMD. Centers for Disease Control and Prevention hjemmeside anbefaler tenåringer får 60 minutter med trening om dagen. Trening er bare en del av å være passe. Kosthold og livsstil er også faktorer. Med så mange ulike tilnærminger, kan det være overveldende for foreldre å få barna sine i form. Gjøre sunne valg trenger ikke være overveldende. Små endringer kan ha ringvirkninger, som fører til en større interesse for fitness, basert på behovene og interessene til tenåringen din.

Et skritt om gangen

En time en dag med aktivitet kan virke overveldende for noen, men øvelse akkumulerer. Walking fem miles per dag høres kanskje umulig, men hvis tenåringen din bærer en skritteller for å holde styr på sine skritt - 10.000 i dag er målet - det blir en utfordring. Oppmuntre ham til å legge til sine daglige skritt ved å gå eller sykle til skolen eller ved hjelp av en bussholdeplass som er lenger unna. Hvert skritt teller. Pacing under en telefonsamtale kan legge til flere hundre trinn.

Lag sport

Kom i form med venner kan være attraktivt for tenåringer. Lagidrett, kjører klubber og andre gruppeaktiviteter kan være sunne utsalgssteder og kilder til fysisk trening for tenåringer. Oppmuntre tenåringer til å utforske hans valg og prøve noe nytt. Alle er nye for en aktivitet på enkelte punkt. Det er poenget med praksis, som innebærer fysisk aktivitet og kan føre til bedre generelle egnethet. Hvis lagidretter er ikke for ham, prøv individuelle idretter, som ski, svømming eller løping.

Flere aktiviteter

Å være aktiv trenger ikke å bety sport eller trening. Trekke ugress i hagen er aktivitet. Vaske bilen er en aktivitet. Går tur med hunden rundt i nabolaget, prøver å lære å skateboard og klatring veggen i skolens gymsal er former for trening. Oppmuntre tenåringer til å komme utenfor, utforske og holde seg på bena i navnet på fitness.

Sitting Disease

The American Academy of Pediatrics anbefaler ikke mer enn to timer med skjermen tid om dagen. Det kan bli en kamp med tenåringer på mobiltelefoner, datamaskiner, TV og videospill. Det virkelige problemet er ikke tiden på skjermer, men tiden i stolen. Ser på TV, spille videospill og gjør lekser er passive aktiviteter som fraråder bevegelse og fitness. Oppmuntre tenåringer til å gå av stolen en gang i timen for en aktivitetsferie. Må sitte ups og hopping knekt i reklamepausene. Fjern stolene fra spillet rommet og sette i Step og tredemøller.

Du er hva du spiser

Fordelene ved trening kan bli spist opp i en enkel matbit eller et måltid. Å spise mat med høyt fett, natrium og kalorier er skadelig for en passe livsstil. Oppmuntre tenåringer til å gjøre sunne kosthold valg ved å ha bedre tilbud i kjøleskap og pantry. I stedet for strømpe huset med de tomme kalorier av brus og chips, fylle kjøleskapet med frisk frukt og grønnsaker som er vasket og klar til å tjene. Yoghurt, melk og andre magre meieriprodukter er protein utbyggere for tenåringer i trening.