Vegetarisk diett plan for gravide

Selv om du føler deg presset til å spise kjøtt mens du er gravid, er det ingen grunn til å gi opp et vegetarisk kosthold hvis du oppfyller alle de ekstra ernæringsmessige behov av svangerskapet. Selv kvinner som spiser kjøtt kan være nødvendig å ta en jern eller annet næringsstoff supplement mens hun var gravid. Hva er viktigst under svangerskapet er for deg å få nok protein, jern, folat, kalsium og vitamin D fra mat kilder og kosttilskudd kombinert.

journalføring

Holde en matdagbok kan hjelpe deg med å spore hvor mye protein du spiser, samt matvarer som er høy i de næringsstoffene du trenger. Et papir journal er bærbar og kan gå med deg hvor som helst, men hvis du liker å spore ting på datamaskinen, kan du spore ditt daglige matinntak på det amerikanske Department of Agriculture MyPyramid for moms hjemmeside (se Ressurser).

De to første månedene

I de to første månedene, babyen din er i en kritisk utviklingsfase, vokser fra et embryo til et foster med miniatyr organsystemer. Følg Food and Drug Administration anbefalte mat guide pyramide, men har også tenkt på å spise nok til å få fire til fem pounds. For vegetarianere, sørg for å få nok protein og kalsium. Det er en god idé å slutte å drikke kaffe og brus med koffein. Din søvn tidsplan kan bli kastet av, og alt som kan forstyrre det bør unngås. Ikke drikk alkohol og unngå høye nivåer av vitamin A. På dette punktet i svangerskapet, er det en god idé å lage en diett plan med legen din.

folat

Sørg for å få 0,4 mg folat daglig. Lave nivåer av folat kan føre til ryggskader, spesielt i de to første månedene av utviklingen. Mange grønnsaker er høy i folat, inkludert spinat, endive, asparges, brokkoli og sennep greener. Adzuki bønner, cowpeas og tranebær bønner er også gode vegetariske kilder til folat. Du kan også øke folat inntak i et vitamintilskudd og ved å spise frokostblandinger beriket i folat.

De neste syv måneder

I løpet av de neste syv månedene, er det ekstremt viktig å ha et tilstrekkelig kaloriinntak, drikke åtte til 10 kopper vann per dag og øke fiber inntaket for å hindre forstoppelse. Dine jern behov øke drastisk. Jern bidrar til å produsere hemoglobin og gjøre friske røde blodceller, som beiter deg og babyen oksygen. Du trenger 30 mg per dag, et veldig stort beløp for å få selv når du spiser kjøtt, så mange kvinner tar et supplement. Vegetariske jernrike matvarer inneholder spinat, poteter og grønne greener. Vitamin C kan hjelpe opptaket av jern i blodet, så vurdere å spise vitamin C rik mat når du tar jerntilskudd eller spiser mat som er gods kilder til jern. Sørg for at ditt kosthold dekker dine andre ernæringsmessige behov, særlig i sink, kalsium, vitamin C, vitamin B12 og vitamin D. Sjekk med legen din for å sikre at du er økende nok vekt og for å se om du bør ta kosttilskudd.