Viktigheten av protein for Growing Teens

Viktigheten av protein for Growing Teens


Folk krever protein for å holde seg frisk gjennom hele livet. Protein er spesielt viktig i hele voksende år, da barn i alderen 13 til 18 trenger 10 til 30 prosent av sitt daglige kaloriinntak kommer fra proteinkilder - mer enn de trenger på et annet stadium i livet. The Institute of Medicine anbefaler at selv om frukt, grønnsaker nøtter og korn er alle gode kilder til protein, er den høyeste kvalitet fra animalsk protein.

Aminosyrer

Protein er en viktig del av menneskets diett fordi det gir essensielle aminosyrer i kroppen. Den menneskelige kroppen krever 22 forskjellige aminosyrer for å utvikle og fungere skikkelig. Mens kroppen gjør 13 aminosyrer på egen hånd, ungdom trenger å få de resterende ni aminosyrer essensielle for vekst gjennom kostholdet.

Protein og utvikling

Barn i alderen 9 til 18 trenger mer protein enn noen annen aldersgruppe. De ni essensielle aminosyrene som barn og tenåringer bare får fra proteinrik mat kilder er avgjørende for utvikling og vedlikehold av sunne kroppsfunksjoner. De gir tenåringer energi og tillate muskler, hår hud og negler til å utvikle seg og vokse. I ungdomsårene er de aminosyrer som finnes i proteinkilder som kreves for riktig celle bygningen, bein vedlikehold, metabolsk regulering og reparere skadede celler og vev. Protein hjelpemidler også i tenårene 'sunn produksjon av hormoner og enzymer, holder immunforsvaret sunn og sterk, regulerer kroppsvæsker og transporterer andre essensielle næringsstoffer til kroppens vev.

Unge Protein krav

Protein er så viktig for barns utvikling og vekst at når ungdom ikke får tilstrekkelige mengder protein, en rekke helseproblemer oppstår. Forhold knyttet til alvorlige proteinmangel inkluderer muskel forverring, forkrøplet hjernens utvikling og fysisk vekst, og anemi. For å bestemme en sunn ungdom generelle proteinbehov, dele vekten av 2. Det er hvor mange gram protein per dag ungdoms bør spise. En sunn tenåringsjente som veier 110 pounds, for eksempel, krever ca 55 gram protein per dag.

protein Kilder

Ungdom kan motta aminosyrene de trenger fra en rekke proteinkilder. Lean animalsk kjøtt er en høy kvalitet kilde til protein fordi den har alt ni av de essensielle aminosyrene som ungdom trenger for sunn utvikling. Meieriprodukter, belgfrukter, nøtter og noen frukter og grønnsaker er også rike proteinkilder, men fordi de bare inneholder noen av de essensielle aminosyrer, bør tenåringer spise en rekke elementer fra disse matvaregruppene. Røde bønner alene, for eksempel, vil ikke gi tenåringer med alle ni essensielle aminosyrer, men røde bønner og brun ris vil.