Viktigheten av Sleep for tenåringer

Viktigheten av Sleep for tenåringer


Tenåringer trenger en tilstrekkelig mengde søvn for å lære effektivt og opprettholde god fysisk helse. Psykologer har funnet ut at tenåringer trenger bare litt over ni timer søvn hver natt. En Brown University Medical School søvn undersøkelse av over 3000 elever ved videregående skole viste at bare 15 prosent av studentene sove åtte og en halv time eller mer per natt. Utilstrekkelig søvn fører til dårlige akademiske prestasjoner og atferdsmessige problemer.

Søvn påvirker læreevne

Det er to viktige faser av søvn - ikke-raske øyebevegelser (NREM) og raske øyebevegelser (REM). NREM skjer umiddelbart etter å ha falt i søvn og fører til REM søvn. NREM søvn forekommer også etter endt REM søvn. NREM og REM søvn mønstre oppstår gjentatte ganger gjennom hele natten. (Referanse 5)

Forskere kan ikke forklare den eksakte funksjonen til hver søvnmønster. Men bevis fra omfattende forskning tyder på at søvn sykluser er koblet til hukommelse og søvnmangel reduserer læreevne, i henhold til Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School (healthysleep.med.harvard.edu). Minne oppbevaring er knyttet til REM søvn. Visuell læring ser ut til å være avhengig av beløp og tidspunkt for søvn sykluser.

Teen søvnmønster

Ungdommenes søvnmønster skiller seg fra voksne. Tenåringer er biologisk drevet til å sove. Forsinket søvnfasesyndrom, en vanlig tenåringssøvnforstyrrelse, forårsaker tenåringer til å være oppe sent om natten og sove før senere i morgen. Noen sover eksperter mener at tidlig skolestart ganger i konflikt med ungdommenes naturlige søvnmønster. Sleep ekspert Dr. James B. Maas av Cornell University mener at det å gjøre tenåringer våkne opp tidlig for skolen er meningsløs fordi "det overveldende stasjonen for å sove erstatter noen sjanse til årvåkenhet, kognisjon, hukommelse eller forståelse".

Faglig og mental yteevne

Forskning viser en direkte sammenheng mellom søvnmangel og dårlige karakterer. En University of Minnesota studie viser at tenåringer som får tilstrekkelige mengder søvn og begynner på skolen senere på dagen oppnå noe høyere karakterer. Mangel på søvn fører til mangel på konsentrasjon og fokus, minne oppbevaring problemer og problemløsning problemer.

Ingen bør kjøre når du er trøtt, men ungdom er spesielt sårbare. The National Highway Traffic Safety Administration rapporterer at tretthet og utmattelse føre til mer enn 100.000 ulykker hvert år, over halvparten av disse er forårsaket av unge sjåfører.

Fysisk og følelsesmessige velvære

Søvn gjør at cellene til å reparere og øker immunsystemet og nervesystemet. I tenåringer, hormoner søvn utgivelser vekst som hjelpemiddel i økende bein, vev og nye røde blodceller. Mangel på søvn kan føre til kviser og andre hud relaterte problemer. Søvnmangel kan føre til dårlige matvaner og vektøkning. Mangel på søvn kan føre til spenningshodepine i tenåringer. Søvnmangel påvirker brutto motoriske ferdigheter og koordinasjon. Tenåringer som ikke får nok søvn kan bli altfor emosjonelle, irritabel og aggressiv. Alvorlige psykiske tilstander som depresjon og oppmerksomhet Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er også assosiert med søvnforstyrrelser.