Vitaminer for graviditet

Hver forventningsfull mor ønsker hennes baby å ha den sunneste start i livet er mulig. Den beste måten å oppnå dette på er ved å opprettholde en riktig kosthold - en fullpakket med alle vitaminer som er avgjørende for et utviklingsland baby. De vitaminene du får i løpet av svangerskapet påvirke styrken på babyens bein og tenner, en sunn utvikling av hjernen, ryggmargen og organer, og kan påvirke barnets langsiktige helse.

Vitamin A.

Dette vitamin påvirker mange aspekter ved utvikling av din baby. Vitamin A er viktig for sunn vekst av celler, hud, tenner, bein og øyne. På baksiden, har mangler i vitamin A vært knyttet til premature fødsler, hudsykdommer og saktevoksende fostre. Den amerikanske Graviditet Association anbefaler at du tar 700 mcg av vitamin A mens du er gravid. Vitamin A-rik mat inkluderer spinat, grønnkål, gulrøtter, søtpoteter og gresskar. Pass på å ikke konsumere store mengder vitamin A, men som det antas at for mye av vitamin kan føre til fødselsskader.

vitamin B6

Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, er avgjørende i å hjelpe kroppen din bruker protein for å bygge barnets vev. Pyridoksin bidrar også dannelsen av barnets røde og hvite blodlegemer, og hjernen og nervesystemet. Det har også viktige fordeler for mor - vitamin B6 bidrar til å redusere morgenkvalme og klarner opp akne som graviditet hormoner kan forårsake. Du bør spise 1,9 mg vitamin B6 daglig. Det kan finnes i matvarer som bananer, tomater, vannmelon, avokado, brun ris, biff, kalv og lam.

Folsyre

Dette B-vitamin er så avgjørende for et foster helse at leger anbefaler at kvinner begynner å ta folsyre tre måneder før de begynner å prøve å bli gravid. Å ha tilstrekkelig nivå av folat i kroppen din i løpet av de første tre månedene av svangerskapet er viktig for å forebygge nevralrørsdefekter i utviklingsland baby. Det anbefales at en gravid kvinne ta 600 mcg av folsyre daglig. Foods høy i folsyre inkluderer grønne grønnsaker som grønnkål, spinat og grønne grønnsaker. Det kan også bli funnet i asparges, bønner, erter, bananer og avokado.

Vitamin C

Vitamin C er en antioksidant som bidrar til å produsere kollagen, et protein avgjørende for vevsreparasjon. Det er også kritisk for utviklingen av et foster muskler, brusk, ben, hud og øyne. Vitamin C hjelper også en forventningsfull mors kropp å absorbere jern, som er nødvendig for produksjonen av røde blodlegemer. Gravide kvinner bør ta 85 mg vitamin C per dag. Og som de fleste av oss vet, kan det bli funnet i sitrusfrukter som appelsiner, sitron, grapefrukt, kiwi og tomater, men det er også til stede i grønnsaker som brokkoli, rosenkål, rå kål og søtpoteter.

vitamin D

Dette vitamin er viktig for utviklings bein og tenner av et foster, men gir også betydelige helsemessige fordeler for moren. MayoClinic.com rapporterer at inntak av vitamin D mens gravide reduserer risikoen for svangerskapsforgiftning, forlenger drektighetstid, og bidrar til friske fødselsvekt. Tilstrekkelig nivå av vitamin D under svangerskapet kan også redusere helseproblemer i barnet senere i livet. Slike helseproblemer kan omfatte astma, schizofreni, hjernesvulster og autoimmune sykdommer. Vitamin D kan produseres av kroppen gjennom eksponering for sollys, eller forbrukes ved å spise smør, befestet melk og egg. Hvis du tar et supplement, ingest ikke mer enn 10 mcg av vitamin D per dag - et overskudd kan skade det kardiovaskulære systemet.