Hvordan sette pris på hva du har

Noen dager kan det føles som hele verden er mot deg. Sjefen din er krevende, barna vil ikke oppføre seg, og så er det ditt problem hår, slitt garderobe og shabby møbler. Det kan føles som du ikke liker noe i livet ditt, never mind setter pris på det. Men å ha en følelse av takknemlighet og anerkjennelse for de tingene i livet ditt er en viktig del av å være glad og fornøyd. Studier ved University of California Davis viser at de som aktivt uttrykke takknemlighet for deres liv er mer optimistisk, energisk, sunn og mer sannsynlig å møte sine personlige mål enn de som ikke gjør det.

Bruksanvisning

1 Hold en takknemlighet journal. Hver dag, skrive ned flere ting som du er takknemlig for i livet ditt. Tar tid å huske selv små ting, som å få en parkeringsplass i en overfylt parkeringsplass, hjelper du setter pris på flere ting i livet ditt.

2 Frivillig med de mindre heldige enn deg. Tilbringe tid på å jobbe med hjemløse, syke eller annen vanskeligstilte gruppen er sannsynlig å gjøre deg setter pris på din hjem og helse. Samtidig oppretter du en følelse av takknemlighet for godt arbeid.

3 Tilbring tid med venner og familie. Dele et måltid eller en opplevelse sammen, eller bare tilbringe tid sammen og snakket og lo kan øke dine følelser av tilfredshet.

4 Lag en liste over dine prestasjoner eller prestasjoner. Tar tid til å reflektere over livet ditt banen og hvor langt du har kommet gir deg perspektiv, og gjør at du kan sette pris på hvor du er nå, spesielt hvis du har overvunnet betydelige hindringer.

5 Uttrykke forståelse for andre. Skrive en oppriktig takk notat for en gave, en slags gjerning eller bare for vennskap ikke bare viser din takknemlighet, men gir også andre gode følelser.

6 Visualiser livet ditt uten din familie, venner, hjem og eiendeler. Mens mange av oss kunne overleve uten våre materielle eiendeler, er det bare å forestille seg livet uten de tingene som er viktig for oss er nok til å skape følelser av takknemlighet. For eksempel kan du ønske at du hadde en nyere bil, men tenker på livet uten en bil i det hele tatt, og det inntrufne det ville føre kan hjelpe deg å sette pris på det du har.

7 Lag en visuell påminnelse om de gode tingene i livet ditt. Fyll et fotoalbum eller ramme med bilder eller symbolske representasjoner av de tingene du er mest takknemlig for i livet ditt, som din ektefelle eller signifikante andre, barna dine eller hjemme. Når du føler deg motløs, se på bildene for en påminnelse om alt du har.

8 Se en film eller lese en bok som har forståelse eller takknemlighet som tema. En film som "Pursuit of Happyness" eller "Pay It Forward" kan få deg å tenke på alt det du har i livet ditt og du kan gjøre for å vise mer takknemlighet.

9 Vær raus med din tid, penger og eiendeler. For eksempel å gå gjennom skapet og gi uønskede eller ubrukte klær til noen som har noe er sannsynlig å føle deg setter pris på at du har midler til å kjøpe nye klær.