Daglig kaloribehov for Kids

Foreldre har en tendens til å bekymre seg mye om sine barns matvaner. Foreldre ofte lurer på om deres barn er å spise for mye eller for lite. Mens det viktigste foreldre kan gjøre for et barns kosthold er å sørge for at barnet har rikelig med sunn mat tilgjengelig, er det også en god idé å holde et øye med barnets kaloriinntak. Kalori behov varierer fra barn til barn, men de fleste barn vil trenge et sted innenfor 100 kalorier av anbefalte mengder.

Kalori behov for spedbarn

De barneleger som kjører holde barn Sunn anbefaler at spedbarn ta i ca 650 kalorier per dag inntil de begynner å spise fast føde (se referanse 1). En unse av baby formel eller morsmelk har 20 kalorier. En nyfødt baby vil trolig ta ca 20 unser formel eller morsmelk per dag og vil gradvis øke dette beløpet til 32 unser per dag. Barnet bør ligge på 650 kalorier, omtrent 32 unser, morsmelk eller morsmelkerstatning per dag til faste stoffer blir lagt til diett. På det tidspunktet spedbarnets inntak av formel eller morsmelk bør forbli den samme, men en annen 200 kalorier av fast føde kan legges til dietten.

Kalori behov av småbarn

Småbarn er sta skapninger. Noen dager de kan spise alt i sikte og fortsatt tigge etter mer. Andre dager de kan nekte å spise i det hele tatt, og insisterte på å drikke bare melk i to dager i strekk. Småbarn trenger vanligvis ca 1300 kalorier per dag, i gjennomsnitt (referanse 1). Småbarn vil trolig aldri spise en jevn diett av 1300 kalorier hver dag. Noen dager kan de være nærmere 900 kalorier, mens andre dager de kan spise 1700 kalorier eller mer. Det viktige er at på slutten av uken, er de i snitt ca 1300 kalorier av sunn mat, inkludert rikelig med melk.

Kalorier behovene til førskolebarn

Barn i alderen 3 til 6 behovet for å konsumere ca 1800 kalorier per dag (referanse 1). Førskolebarn er gamle nok til å begynne å insistere på at de prøver alt på deres plate, og bør oppmuntres til å spise et bredt utvalg av frukt, grønnsaker og gode kilder til protein. Førskolebarn kan også holde på noen av sine pjokk vaner med å spise mer på noen dager og mindre på andre dager, men i en alder av seks sitt kaloriinntak bør begynne å flate ut.

Kalori behov i skolepliktig alder

Barn i skolealder, fra 6 år til de blir tenåringer, må du spise ca 2000 kalorier av sunn mat hver dag (referanse 1). Barn i skolealder vanligvis spiser på en mer regelmessig enn yngre barn. De trenger en næringsrik frokost før skolen og sendes til skolen med en lunsj som inneholder alle de store matvaregrupper. Barn i skolealder trenger en matbit etter skolen før middag og kan selv trenger en annen snack etter middagen før sengetid.

Kalori behov for Teens

Tenåringer trenger å forbruke mer kalorier enn noen annen gang i sitt liv. Tenåringsgutter trenger alt fra 2500 til 3000 kalorier per dag for å hjelpe dem å vokse og utvikle seg riktig (referanse 1). Gutter som er svært aktive i idrett kan trenge enda mer kalorier i kostholdet. Teen jenter trenger å konsumere ca 2200 kalorier per dag (referanse 1). Igjen, en tenåring jente som spiller sport og er veldig aktiv kan trenge enda mer kalorier. Tenåringer er kjent for å spise dårlig, noe som gjør det viktig å stimulere til gode vaner i løpet av disse årene.