Deknings Snacks til Teen Swimmers

Svømming er en sunn form for trening for tenåringer. Det brenner kalorier og toner musklene, hjelpe tenåringer kontrollere sin vekt og avverge mange helseproblemer nå og i fremtiden. Men tapper en svømming økt energi butikker, så rett snack hjelper barnet fylle drivstoff og fremme sunn utvinning. Den ideelle snack inneholder en kombinasjon av karbohydrater, sunt fett og protein. Deknings snacks er viktigst for tenåringer som svømmer hver dag, bemerker Chris Rosenbloom, Ph.D., RD, CSSD.

smørbrød

En sandwich er en enkel og bærbar snack at tenåringer kan bære å svømme praksis eller en konkurranse for gjenopprettingsformål. Flere sandwich-topping kombinasjoner er ideell for å gjenopprette glykogen og fremme reparasjon av musklene. Gelé og peanøttsmør på brød eller en bagel er en velsmakende alternativ som holder seg godt om det vil være flere timer før tenåringen får ut av bassenget. Lean kalkun med ost, tunfisk og egg salat smørbrød er andre sunne alternativer for gjenoppretting, men de må oppbevares kjølig for å unngå spoiling.

meieri~~POS=TRUNC Snacks

Meieriprodukter inneholder protein og sunt fett, noe som gjør dem en effektiv utvinning snack for ungdoms svømmere. Men tenåringen trenger litt karbohydrater for å følge henne meieri. String ost sammen med en håndfull nøtter eller et eple er en enkel snack alternativ. Yoghurt toppet med granola eller cottage cheese med terninger frukt gjøre andre lett og bærbar snack alternativer å bære å svømme praksis eller møter. En smoothie laget med frossen frukt og yoghurt er noe tenåringer kan forberede hvis hun hodet rett hjem etter å komme ut av bassenget.

Trail Mix

Med så mange trail mix tilgjengelige alternativer, er det enkelt å piske opp en bunke tenåringen vil nyte før hun drar til bassenget. Miks og match hennes favoritt ingredienser for å holde ting spennende og nytt mens du fyller drivstoff kroppen etter bading. Start med hel-korn korn og kaste i tørket frukt og nøtter for å gi henne akkurat den rette blandingen av karbohydrater, sunt fett og protein. Tilsett noen mørk sjokolade chips for en søt smak. Pretzels, fiskeformede kjeks og popcorn er andre ingredienser som fungerer godt i trail mix.

Korn

Cereal toppet med melk inneholder proteiner, karbohydrater og sunt fett, noe som gjør det til et sunt alternativ for din ungdoms svømmer etter at hun klatrer ut av vannet. Bare pakke en plastbeholder med kornblanding og en med melk og hun kan helle og spise når hun er klar. Instant havremel laget med melk er et annet alternativ at hun kan forberede seg hjemme eller i bassenget hvis hun har tilgang til en mikrobølgeovn.