Den beste måten å gå ned i vekt etter fødselen

Fødsel er en gledelig opplevelse, men mange kvinner er frustrert med post-graviditet vekt. Presset for å ta vare på en ny baby og ikke får nok søvn gjør Shedding pounds enda vanskeligere. Den beste måten å gå ned i vekt etter fødselen er å fokusere på et fornuftig kosthold og mosjon rutine og for å unngå kjepphest dietter helt.

Snakk med en Ob-Gyn

Det første trinnet for å miste vekt etter fødselen er å snakke med din ob-gyn for å få klaring. Mange kvinner kan gjenoppta en diett og mosjon rutine mellom to til seks uker etter fødselen. Kvinner som har vaginale fødsler vanligvis begynne å trene før kvinner som har hatt keisersnitt fordi den kirurgiske prosedyren krever mer tid til å leges. Legen din kan anbefale et sunt kosthold og vekttap plan for deg.

Konsumere et balansert kosthold

For å gå ned i vekt etter fødselen, bør kvinner spise en balansert diett basert på mat pyramide. Den gjennomsnittlige kosthold er 1500 kalorier per dag, som består av mat fra proteiner, karbohydrater og fett. Ammende kvinner trenger å konsumere mer; FamilyEducation.com sier ammende kvinner trenger ca 500 flere kalorier daglig, inkludert fiber-rik frukt, grønnsaker og helkorn og magre meieriprodukter. Ikke hopp over måltider, spesielt frokost. Spis seks måltider om dagen brutt ned i frokost, lunsj og middag, og to små snacks.

Gjør Moderate Øvelser

Moderate øvelser, som å gå og sykling, vil hjelpe deg å gå ned i vekt etter fødselen. Kvinner som trente før og under svangerskapet kan gjenoppta sin rutine, med mindre legen ikke fjerne dem for middels eller avanserte treningsøkter. Andre øvelser inkluderer lav effekt aerobic, vann aerobic, pilates, motstand-band øvelser, lett trening og elliptiske trening.

Mange treningsfasiliteter tilbyr gruppetrening for kvinner som har født, noen som inkluderer barnet i rutinen. Gjør aerobic minst fem dager i uken, i 30 til 60 minutter, og styrketrening to til tre ganger i uken. Ammende mødre bør investere i et støttende sports-BH.

Finn Support

Støtte er viktig for noen vekttap forsøke. Hvis du prøver å gå ned i vekt etter fødselen, får støtte fra venner og familie. Har en ektefelle eller et familiemedlem se babyen mens du trener. Eller du og andre venner som har hatt babyer kan danne en ny mamma treningsgruppen. Mange diettprogrammer, som Weight Watchers, har spesifikke vekttap regimer for nye moms og ammende kvinner.