Den Gjennomsnittlig Bedtime for tenåringer

Få tenåringer får de anbefalte ni timer søvn en natt som anbefalt av National Sleep Foundation. Late night texting, lekser og TV kan føre til søvnmangel. Tenåringer har ofte uregelmessig søvn mønstre, sove i helgene og våkner tidlig på skoledager. Unnlate å følge en sengetid rutine kan påvirke deres biologiske klokker og forårsake dårlig søvnkvalitet. Understrek din tenåring betydningen av tilstrekkelig hvile for bedre helse og trivsel.

Hvor mye er nok

For å hindre virkningene av søvnmangel, for eksempel risikotaking atferd, irritabilitet og tregere fysiske reflekser, er det avgjørende for tenåringer å få nok søvn. Ifølge Nationwide Children Hospital, tenåringer får et gjennomsnitt på 7 til 7 ¼ timer søvn per natt. Ideelt sett bør tenåringer får mellom 8 ½ og 9 ½ timer søvn per natt. For å oppnå de anbefalte timers søvn, bør tenåringer gå til sengs 08:00 til 09:00 for å få en god natts søvn.

Viktigheten av Sleep

Sport, etter skoletid og andre forpliktelser kan gjøre det utfordrende for tenåringer å få skikkelig søvn. Endringer i søvn tidsplaner er også vanlig i puberteten, som deres kropp klokker flytte en til to timer foran, slik at de blir trettere en til to timer senere, og gjør det vanskeligere å gå i dvale tidligere. Over tid kan søvnmangel bygge, og dermed fører til kortsiktige minne problemer, redusert oppmerksomhet, dårlige akademiske og sportslige prestasjoner, og humørsvingninger. Søvn er viktig for tenåringens trivsel. Det kan hjelpe å håndtere stress og påvirker deres evne til å være en god student.

Etter en rutine

Tenåringer kan ha stor nytte av en etablert sengetid rutine. Det kan ta tid, men en konsekvent søvn tidsplan tillater kroppen å få synkronisert, noe som gjør det lettere å sovne og våkne opp på samme tid hver dag. Bedtime rutiner bør begynne med en svingete-down periode, som å ta et varmt bad eller lese en bok. Utføre disse handlingene hver natt signaler kroppen at det er nesten tid for sengen. Slå av alle distraksjoner som kan forstyrre søvnen, som radioer, datamaskiner og TV. Hvis det er nødvendig, forteller tenåringen din til å kutte ned på aktiviteter som kan være i konflikt med deres søvn tidsplan.

Løsninger for bedre søvn

Oppmuntre tenåringer til å gjøre sove en prioritet. Unngå at tenåringer til å sove i helgene, da dette kan gjøre det vanskelig å komme tilbake i rute når uken starter igjen. Tapper på 15 til 20 minutter kan noen ganger være fordelaktig dersom det tas tidlig nok i dag for ikke å interferere med den vanlige søvnsyklusen. Mange tenåringer synes det er nyttig å gjøre rommet mer søvn bidrar. For en komfortabel natts søvn, bør tenåringens rom være kjølig og mørkt. Bruk blendingsgardiner om nødvendig. Hvis tenåringen fortsetter å ha problemer fallende sover, ta kontakt med barnets lege om den beste løpet av handlingen.