Den totale kalorier som trengs for ammende mødre

Kvinner som ammer må ta godt vare på seg selv for å sørge for at de gjør nok melk til sine babyer. Det omsorg inkluderer å spise nok mat, drikke nok vann og få nok hvile. Nøyaktig hvor mange kalorier en kvinne trenger å spise mens hun ammer avhenger av vekten hennes, hvor mye hun trener, hvor mye hennes baby sykepleiere og hvor mye hun spiste før hun ble gravid.

ernæring behov

Hver kvinnens totale kalori behov er forskjellige. Men, sier Kelly mamma nettsted som ammende mødre trenger om 300 til 500 ekstra kalorier enn hva de spiste før de ble gravide. Derfor, hvis du spiste en 1500-kalori-per-dag diett, ville du trenger å spise 1800 til 2000 kalorier. De fleste kvinner allerede spise ca 300 ekstra kalorier per dag i løpet av svangerskapet, så de fleste ammende mødre trenger bare å spise ca 200 ekstra kalorier utover hva de spiser under svangerskapet. The Kelly mamma området sier at de totale ekstra kalori behov er tilsvarende om lag to snacks.

Kalorier og melk forsyning

Nye mødre ofte ønsker å miste sin baby vekt så raskt som mulig, men skimping på spising kan negativt påvirke deres melk forsyning. Ammende mødre trenger å spise et variert kosthold. Dr. Jay Gordon anbefaler at mødre spise ernæringsmessig tett mat Dette er ikke det samme som calorically tett mat, som kan inkludere stekt eller rask mat. Ernæringsmessig tett mat har rikelig med fiber, protein, komplekse karbohydrater og sunt fett. Disse næringsstoffene hjelpe mødre til å beskytte sine melk forsyning og deres helse mens de ammer.

kutte kalorier

Det er mulig å kutte kalorier mens du er sykepleier, men du må være forsiktig med å kutte for langt og negativt påvirke melkeproduksjonen. La Leche League International nettstedet sier at mødre kan kutte kalorier så mye som 25 prosent uten å skade sin forsyning. Imidlertid bør ammende mødre ikke spise mindre enn 1800 kalorier per dag. Å miste vekt for raskt vil ikke bare innvirkning melk forsyning, men det kan også frigjøre farlige giftstoffer i morsmelken, ifølge LLLI nettstedet.

Gå ned i vekt

Mødre som ønsker å gå ned i vekt bør bestrebe seg på langsom og jevn tap. Dr. Jay Gordon anbefaler å få litt mosjon hver dag, for eksempel en 20- til 40-minutters spasertur eller en liten bit av yoga. Gjør disse aktivitetene med barnet ditt kan gjøre det lettere å passe dem i dagen. Drikk rikelig med vann i stedet for juice eller sukkerholdige drikker, og fokus på energitette matvarer, for eksempel sunt fett.