Dietter for 18-åringer

Atten-åringer, som alle tenåringer, dra nytte av godt balansert diett og konsumere riktig antall kalorier daglig. Dette hjelper dem å holde fokus på skolen, maksimere idrettsprestasjoner og unngå å bli overvektige eller fete. De som overstiger sunn vekt områder kan sakte bevege seg mot bedre helse ved hjelp av forsiktig måltid planer og trene regelmessig.

calorie Estimater

Calorie estimater for 18-åringer varierer etter kjønn og aktivitetsnivå. Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 foreslår 18-år gamle gutter trenger 2400 til 3200 kalorier daglig, og 18-år gamle jenter krever 1800 til 2400 kalorier daglig for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Aktive tenåringer trenger mer kalorier enn de som opprettstillesittende livsstil. Overvektige 18-åringer bør ha som mål å holde seg innenfor den nedre enden av kosten retningslinjer 'kalori anbefalinger, men øke fysisk aktivitet.

Meieri og Protein Anbefalinger

Tenåringer trenger rikelig med proteinrik mat daglige - inkludert kalsium-rik meieriprodukter - for å maksimere muskelmasse, opprettholde passende kroppsvekt og ha sunt hår og negler. Protein holder også tenåringer 'immunforsvar sterk. ChooseMyPlate.gov antyder 18-åringer spiser 2400 kalorier per dag forbruker 3 kopper meieriprodukter - som lettmelk, redusert fett ost, yoghurt og soyamelk - daglig og spiser 6,5 unser proteinrik mat hver dag . En 1-unse del fra protein gruppen tilsvarer 1 unse av kjøtt, sjømat eller fjærfe; ett egg; halvparten av en vegetarisk burger; 1/4 kopp belgfrukter; eller 1/2 unse av nøtter.

Frukt, grønnsaker og korn

Atten-åringer som spiser 2400 kalorier daglig bør satse på 2 kopper frukt, 3 kopper grønnsaker og 8 unser fra korn matvaregruppe, foreslår ChooseMyPlate.gov. En 1-unse tilsvarer korn er en kopp hel-korn frokostblanding, 1/2 kopp havregryn, en skive grovt brød eller 1/2 kopp ris, pasta, quinoa eller couscous. En kopp 100 prosent fruktjuice eller 1/2 kopp tørket frukt teller som en kopp fra frukt gruppen.

Velge Sunt fett

Tenåringer som plukker sunt fett enn mettet og trans fett øke sjansen for å opprettholde gode matvaner senere i voksen alder, noe som bidrar til å redusere risikoen for høyt kolesterol og hjertesykdom. ChooseMyPlate.gov anbefaler 18-åringer spiser 2400 kalorier daglig får ca 7 teskjeer fra oljer, eller sunt fett, matvaregruppe daglig. A 1 teskje tilsvarer fra oljer gruppen er 1/3 unse av nøtter, 1,5 ts mutter smør, 1 ss av italiensk salat dressing, en sjettedel av en avocado eller 1 ts av plantebaserte oljer.