Er søvnmønster av tenåringer annerledes enn barn?

Tilstrekkelig søvn er avgjørende for helsen til barn og tenåringer, selv om mange ikke får nok søvn. Et barns kronologiske alder generelt guider hvor mye søvn er nødvendig, men barnas individuelle behov forby en foreskrevet one-size-fits-all nummer. De søvnmønster og hindringer for søvn er forskjellig for tenåringer enn de er for barn. Foreldre kan hjelpe sine ungdoms erverve mer avslappet søvn ved å tilby sengetid modifikasjoner.

Barns søvnmønster

Søvnbehov for yngre barn varierer etter sin kronologiske alder. Småbarn trenger ca 10 til 13 timer med nattlig søvn, og de fleste trenger en dagtid lur. Førskolebarn kan erstatte stille tid for en dagtid lur hvis deres søvn behov for 10 til 12 timer med nattlig søvn er oppfylt. Skolealder og preteen barn trenger ca 10 til 12 timer med nattlig søvn, men som tenåringer, opplever problemer med å få nok søvn når ytre påvirkninger virke mer tiltalende enn å snu lys ut for søvnkvalitet.

Teen søvnmønster

Barnas utvikling website Barn Helse rapporterer at tenåringer trenger ca 8 ½ til mer enn ni timer søvn hver natt, selv om mange tenåringer har problemer med å motta tilstrekkelig søvn. Tenåringer synes det er vanskelig å sovne tidlig som yngre barn fordi kroppens indre biologiske klokke, eller døgnrytmen, endrer i løpet av tenårene. En tenåring er døgnrytme skifter til å påvirke et senere tidspunkt for å gå i dvale og oppvåkning. Ironisk nok, circadian skift kan ikke skje på en mer ubeleilig tidspunkt for tenåringer, når strenge akademiske krav, sosiale aktiviteter og fritidsarrangementer all vie for tid og oppmerksomhet.

Teen Insomnia

Endringer i kroppens døgnrytme innflytelse ungdoms søvnmangel, men også andre faktorer bidrar til utilstrekkelig ungdoms søvn også. Tenåringer kjemper med søvnløshet, definert som problemer fallende eller gjenværende sove, og når de gjør det, er stress vanligvis den ledende skyldige. Nye friheter, akademiske krav og gruppepress kan raskt intensivere nivåer av stress for tenåringer. Andre forhold knyttet til ungdoms søvnløshet inkludere forholdet eller familie bekymringer og en ubehagelig sovemiljø. Kronisk søvnløshet varer i en måned eller lenger, og krever hjelp fra tenåringens lege eller mental helse spesialist.

Teen Søvn Modifikasjoner

Hjelpe tenåringer til å kompensere for endringene i hennes døgnrytme ved å foreslå søvn modifikasjoner. Overbevisende tenåringer til å slå av eller koble mobiltelefoner, datamaskiner og alle andre elektroniske enheter kan være en utfordring, men elektroniske enheter presentere et hinder for uavbrutt ungdoms søvn. Holde tenåringens rom behagelig kjølig og mørkt kan hjelpe henne til å sovne og forbli sovende. Oppmuntre tenåringer til å unngå koffeinholdige drikker, tunge måltider og kraftig mosjon i løpet av fire timer med henne sengetid.