Født Ball Øvelser

Å være gravid og føde barn er en spennende tid i løpet av en kvinnes liv, men ofte kan føre til ubehag på grunn av fysiske endringer og arbeidsprosessen. Ved å trene med en birthing ball, kan en kvinne bidra til å forberede kroppen for arbeidskraft og bedre blodtilførselen til morkaken, ifølge Exercise-Ball-Exercises.com. Fødselen ball kan brukes til sittende, stående, skjev og huk under graviditet og fødsel. Ved hjelp av en birthing ball, Birth-Angels.com sier, kan fremme en enklere fødsel og riktig plassering av barnet.

sittende øvelser

Exercise-Ball-Exercises.com sier bare det lov å sitte / svaier på en birthing ball kan hjelpe lindre smerten av sammentrekninger og gi "perineum og bekkenbunnsmusklene ekstra støtte uten mye press." Balansering på ballen i en rett holdning vil hjelpe mage og andre muskler som skal brukes til å presse ut babyen, og i arbeid, kan det hjelpe strekke livmorhalsen. Kroppen beveger seg naturlig inn i en sunn holdning når du sitter på birthing ball, slik at den kan lette tilbake og bekkensmerter forårsaket av graviditet og / eller arbeidskraft. Ved å lene deg fremover på en seng, stol, partner eller vegg, vil tyngdekraften bidra til å lette presset på leddene og bistå i å utvinne fra sammentrekninger.

Stående & Lener Øvelser

Står og lener seg på en birthing ball med føttene avstivet hverandre, Exercise-Ball-Exercises.com antyder, kan åpne opp hoftene og "oppfordrer bekken svaie og mobilitet." Dette kan hjelpe en kvinne forberede seg for arbeid i månedene frem til det og kan bidra til å bringe barnet lavere i bekkenet ved å utvide veien. En knelende og skjev posisjon kan bistå i å snu fosteret inn i riktig posisjon sent i svangerskapet og lette trykket på leddene og tilbake under graviditet og fødsel. Skjeve stillinger kan også bistå treneren eller partner i å kunne massere baksiden av forventningsfull mor.

husokkupasjon Øvelser

Exercise-Ball-Exercises.com sier huk foran ballen og lener seg tilbake på det for støtte kan hjelpe strekke musklene under graviditet og fødsel etter sammentrekninger og også hjelpe utvide bekkenbunnen. Birth-Angels.com antyder en assistert husokkupasjon / dingler posisjon der treneren til arbeidskraft eller partner sitter på graviditet ballen mens den vordende mor knebøy mellom knærne med armene hvilende på knærne av coach eller partner. Dette kan bidra til å flytte barnet lavere i bekkenet, og noen kvinner kan levere barnet i denne posisjonen.