Gode ​​Foods for venter mødre

Ernæring og god mat er viktig for å skape en sunn baby og for helsen til forventningsfull mor. ExpectantMothersGuide.com sier at god mat og riktig ernæring kan redusere graviditet symptomer som morgenkvalme, kvalme, tretthet og forstoppelse. Det hjelper også barnet å vokse skikkelig og redusere risikoen for visse fødselsskader.

Helkorn

Venter mødre bør spise ca ni porsjoner med hele korn per dag, ifølge Food Guide Pyramid. For å gjøre det hele korn kvoten for dagen, spise smørbrød med hele korn brød til lunsj. Hele korn toast med frokost kan bidra til å bekjempe kvalme og morgenkvalme. Hele korn korn og ruller er andre gode matvarer som er lett roteres i det daglige inntaket når du forventer.

Frukt og grønnsaker

Det er foreslått av Food Guide Pyramid som venter mødre spiser fire porsjoner grønnsaker og tre porsjoner frukt per dag. En enkel måte å få plass i de tre porsjoner frukt er å ha en frukt smoothie i morgen eller som snacks og legg i en servering hver av blåbær, jordbær og bananer. Grønnsaker er lett å snike seg inn sandwicher, salater, supper og stuinger.

Dairy

De tre porsjoner med meieriprodukter som venter mødre er forventet å konsumere, ifølge Food Guide Pyramid, er nyttig i å holde både mamma og baby skjelettet sterkt. Få en melkeforsyningen ved å legge litt yoghurt til frukt smoothies eller med ost på smørbrød, kjeks eller andre matvarer. Hvis dine krav inkludere sjokolade, kan du ha meieri som en godbit i form av frossen yoghurt eller et glass sjokolademelk.

Protein

Pakk i de to porsjoner med magre proteiner som maten guide pyramide sier at du trenger til lunsj eller middag med fisk, fjærfe eller andre magert kjøtt som hovedrett. Hvis du er vegetarianer mamma-å-være, få protein fylle med egg, bønner eller nøtter som valnøtter, som har hjerte-sunne omega-3 fettsyrer.