Gode start øvelser for menn Over 200 pund
Trene er viktig, spesielt for tyngre personer som ekstra vekt kan sette dem i fare for visse helsemessige forhold. Men det er ikke trener alltid lett når du bærer ekstra vekt, som noen bevegelser og oppgaver kan være mye mer vanskelig og utmattende tyngre du er. For menn over 200 pounds som ønsker å begynne en øvelse rutine, er det viktig å forstå dine grenser, begynner sakte og gjøre øvelser du kan håndtere.
Trenings Utfordringer
Folk som er overvektige har flere utfordringer når det gjelder å begynner en treningsøkt rutine. Fordi de allerede bærer ekstra vekt, kan grunnleggende trekk gjør dem sliten raskt. Trene kan være vanskelig for folk som er overvektige fordi kroppene deres er stresset, er deres blodtrykk hevet, de er mer trøtt og leddene blir mer anstrengt til å begynne med. På grunn av disse problemene, er det best å først vurdere hvilke typer aktiviteter er mulig å gjøre, begynner sakte og la kroppen bli vant til å trene før du øker aktivitetsnivået.
tredemølle
Gange på tredemølle er en god start trening for de som begynner å trene, som hastighet, stigning og avstanden kan justeres til din evne nivå. Før du begynner denne øvelsen bør du vurdere din gang terskel for å bestemme hvor raskt og hvor lenge du skal gå. Hvis walking er en utfordring, begynne langsomt, uten stigning, og gå i trinn på fem minutter. Når du er i stand til å gå i fem minutter lett, øke tiden til 10 og deretter 15 minutter. Når 15 minutter blir enkelt for deg, gradvis øke hastigheten til et raskere tempo gange. Derfra kan du legge til hastighet, stigning eller distanse som passer din evne.
Treningssykkel
Riding en øvelse sykkel er en ideell begynner treningen hvis du er overvektig, som det lindrer belastningen på nedre rygg, knær og andre ledd. Denne øvelsen kan også tilpasses din evne nivå ved å justere hastighet, motstand og distanse. Start ut sakte uten motstand og ri for en varighet på noen få minutter av gangen. Gradvis øke avstand og hastighet som du får utholdenhet. Til slutt legger motstand å forbedre muskel tone og øke antall forbrente kalorier.
Aqua Aerobics
Aqua aerobic er en god begynnelse, ikke-vektbærende trening for tyngre mennesker som prøver å gå ned i vekt, som det brenner mye kalorier mens du holder kroppen din fra overoppheting. For å varme opp, begynner sakte ved å gå frem og tilbake og fra side til side i bassenget for trinn på et par minutter om gangen, tillater deg selv å hvile og avkjøle seg i mellom. Du kan også bruke en flytende belte for å hjelpe med flyte samt balanse. Du kan jobbe med armene ved å bøye seg ned og punching armene i vannet, ved hjelp av vann motstand i stedet for vekter. For å trene bena, hold på kanten av bassenget, mens i vannet og sparke bena som om du svømmer. Du kan bygge opp til full bading med doggy padling eller brystsvømming som du forbedre. Gjør hver øvelse for et par minutter om gangen. Som formen blir bedre, kan du trene lenger, gjøre mer vanskelige bevegelser eller legge vann vekter for å øke vanntetthet.
Begynnelsen Styrketrening
Kroppsvekt øvelser er effektive for styrketrening, spesielt hvis du er bare begynnelsen en treningsøkt rutine. Modifiserte pushups kan gjøres på knærne før du bygger opp styrke til å gjøre fulle pushups. Gjøre knebøy vil tone dine ben og setemuskler, og hjelper deg ned i vekt i underkroppen. Situps og crunches er også effektive begynner øvelser for magemusklene, og kan du blir vant til styrketrening før du flytter opp til vekter. For hver øvelse, bør du gjøre opp til åtte reps i en tid før formen blir bedre og du kan gjøre mer. Sørg for at du varme opp og strekke ordentlig før du begynner med styrketrening, ta pauser når du trenger til og drikk rikelig med vann.