Graviditet tips for første trimester

Å vite hvordan man skal håndtere graviditet, spesielt den første trimester, kan ha en stor effekt på den enkle svangerskapet og helsen til barnet ditt. Prøver å lære alt om hva du kan forvente og hva de skal gjøre kan lett overbelaste deg med et vell av informasjon. Imidlertid kan en stor del av informasjonen bli destillert i bare noen få hovedpunkter.

Morgenkvalme

På grunn av hormonelle endringer i de tidlige stadiene av svangerskapet, er morgenkvalme en generell kvalme som kan slå til når som helst. De økte nivåer av beta-hCG hjelp til å stabilisere en graviditet og forebygge abort, men kvalme er en uheldig bivirkning. Lindre morgenkvalme kan være så enkelt som bor hydrert og spise hyppige, små måltider gjennom dagen. Heldigvis, morgenkvalme sjelden varer utover den første trimester.

lindre Svimmelhet

Fordi du deler næringsstoffer med fosteret, lavt blodsukker og en ledsager svimmelhet kan være vanlig i de tidlige stadiene av svangerskapet. Sørg for å spise ofte og ha protein til hvert måltid. Jerntilskudd og fruktjuicer kan bidra til å forhindre svimmelhet på grunn av anemi eller sukker problemer.

prenatal vitaminer

Dine næringsstoffer behov er forskjellige mens de er gravide, særlig i tidlige stadier. Tar en diett av prenatal vitaminer kan bidra til å møte disse behovene. De viktigste næringsstoffer for å absorbere er folat, B-vitaminer og kalsium. Det er vanligvis lurt å ta en ekstra kalsiumtilskudd utover en standard vitamin.

Trening

Opprettholde en øvelse diett under svangerskapet er svært viktig. Aerobic øvelser bør være lav effekt, for eksempel svømming eller stasjonær sykling. Sørg for å strekke ofte og lengre enn normalt. Spise før trening og hydrat hele.