High Protein Diet for graviditet

Et sunt kosthold under svangerskapet er viktig for den vordende mor, samt den voksende barnet. På grunn av behovene til fosteret en mor må øke mengder av visse matvaregrupper som meieri og protein. Ifølge MayoClinic.com, er protein under svangerskapet viktig å fremme vekst; de anbefaler 71 gram protein per dag. Dette virker som en mye protein, men ved å legge proteinkilder til hvert måltid og snacks det kan gjøres.

Anbefalt inntak

Den MayoClinic.com anbefaler et daglig økning på 300 kalorier for gravide kvinner. Protein og karbohydrater er 4 kalorier per gram, og fett er 9 kalorier per gram, ifølge CaloriesPerHour er "Kalorier i protein, fett og karbohydrater diett og vekttap Tutorial." Den minste anbefalte inntaket av protein på 71 g står for et minimum på 284 kalorier; flere kalorier blir lagt til daglig inntak av karbohydrater og fett kilder som inngår i måltider og snacks.

Ikke glem å hengi cravings tidvis; mange leger og gamle koner 'tales hevder du vil at disse tingene for en grunn; og maten du begjærer kan muligens redusere kvalme og morgenkvalme.

Frokost

Melkeprodukter er høy i protein, og også tilveiebringe kalsium viktig for utviklingen av fosteret. Hvis du kan spise egg, inneholder en hel egg 6,3 gram protein. Spis hele korn og frukt, også, som inneholder små mengder protein. Du bør også vurdere å spise din største måltid til frokost for å unngå halsbrann og andre svangerskapsrelaterte bivirkninger ved sengetid.
Eksempel Frokost:
1 c. melk, 2 kokte egg / eggehviter, 2 skiver helkornbrød, 1 stykke frukt
Totalt Protein: 24,6 til 26,6 gram

Lunsj

Middagsmåltidet bør inneholde en mager proteinkilde og en kompleks karbohydrat kilde (frukt, grønnsaker eller begge). The protein og fiber fra denne kombinasjonen av mat vil fylle deg opp og gir viktige næringsstoffer for deg og din baby. Kontroller at du har sunne fettkilder med måltidet, som olivenolje på grønnsaker eller avocado. Hvis du liker cottage cheese, kan legge til en halv kopp til lunsj legge 14 gram protein.
Eksempel Lunsj
3 oz. kyllingbryst, 1 kopp grønnsaker (ferske eller dampede), en pieece frukt
Totalt Protein: 29,6 til 30,6 gram (Levert av CalorieKing.com)

Middag

Middag bør inkludere en annen mager proteinkilde samt komplekse karbohydrater og en mager fettkilde. Magre proteinkilder er lav i fett og gi jernet for at din voksende baby også trenger. Hvis du liker fisk, bør du sjekke med legen din om hva slags bør unngås under svangerskapet fordi fisk som er høy i kvikksølv, som tunfisk, er ikke anbefalt.
Eksempel Middag
3 oz laks filet, en medium bakt rød potet, 4 asparges spyd
Totalt Protein: 29,4 til 30,4 gram (Levert av CalorieKing.com)

snacks

Snacks på et høyt protein diett bør inneholde en proteinkilde og en frukt eller grønnsak. Denne kombinasjonen vil holde deg full til neste måltid. Nøtter, som valnøtter, kan gi essensielle fettsyrer og sunt fett som din voksende baby trenger, så vurdere dem for snacking.
Eksempel Snack
22 usaltet mandler, 10 baby gulrøtter
Totalt Protein: 6,9 gram (Levert av CalorieKing.com)
Total Daily Protein: 92,5 gram

Andre Lean Protein Kilder

4 oz lean bison biff: 34 gram protein.
½ kopp quinoa: 4,5 gram protein
½ kopp fettfri refried bønner: 6 gram protein
3 oz myk tofu: 5,9 gram protein
(Levert av CalorieKing.com)