Høye energi Foods for ammende mødre

Ammende mødre trenger ekstra kalorier - så mange som 500 per dag. Og, kan takket være påkjenningene av et stramt amming tidsplan, får en sjanse til å forbruke kalorier være litt utfordrende. Sykepleie mødre trenger mat som er kaloririk, høyt på protein, og rik på næringsstoffer som jern og vitamin B12 for å holde opp sin utholdenhet.

Nyt noen laks

Laks er høy i protein og lite fett. Laks er også proppfulle av omega-3 fettsyrer, som er viktig for barnets utvikling av hjernen. Omega-3 fettsyrer som DHA kan også bidra til å bekjempe fødselsdepresjon. Du vil ønske å moderere inntaket av laks, men å bare én eller to porsjoner i uken for å unngå inntak av for mye kvikksølv, som kan ha negativ innvirkning på babyens nervesystemet utvikling.

Rødt kjøtt Legger Iron

Magert kjøtt er en annen høy-protein mat som kan bidra til å fremme energi hos ammende mødre. Lam har en tendens til å være litt fetere, men også inneholder mye høy kvalitet protein. Biff og lam er også høy i jern, som bidrar til å bekjempe tretthet.

Spis egg

Egg er en annen kilde til høykvalitets protein. Du kan kjøpe DHA-forbedrede egg for en ekstra næring boost. Hardkokte egg gjør for en praktisk mellommåltid for ammende mødre. Eller lage et raskt måltid med eggerøre eller en omelett.

Velg yoghurt for Convenience

Yoghurt er en fin kilde til protein, kalsium og vitamin D. Det er også en svært enkel matbit mat. Du kan kombinere vanlig yoghurt med frukt, granola - bra for å legge fiber - eller bare en duskregn av honning. Velg en lav-fett merkevare av yoghurt. Ferdigpakket, frukt-flavored yoghurt tendens til å være altfor høy i sukker.

Snack på Cheese

Ost er høyere i fett enn andre meieriprodukter, men det er fortsatt en solid kilde til protein og kalsium. Det er også høyt på den praktiske skala - et par skiver ost med noen high-fiber kjeks gjør for en fin amming snack.

Beans - Nøysom og næringsrik

Bønner er rike på både protein og jern. De er også relativt billig sammenlignet med andre proteinkilder. Hvis du er vegetarianer, kan du finne dem et avgjørende amming mat, men selv om du ikke er det verdt å koke opp en batch eller holde et par bokser i pantry for noen raske måltider.

Havregryn som en superfood

Havregryn skal klassifiseres som en superfood. Det er høy i protein, fiber og også jern - tre energikilder for en ammende mor. Du kan lage en stor gruppe og varme opp mindre porsjoner til frokost hver morgen.