Hva er behandlingen for Diastasis recti?

Diastasis recti er en tilstand der svangerskapet fører til en separasjon av høyre og venstre side av mage. Hormoner utgitt under svangerskapet kan myke opp bindevev mellom mage, og press fra voksende livmoren kan presse musklene fra hverandre. Noen ganger gror det på egen hånd, men det er postpartum øvelser som kan hjelpe, særlig hvis tilstanden oppdages og håndteres på en riktig måte.

Diagnostisering Diastasis recti

Ligge komfortabelt på ryggen med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd. Hvil en hånd under hodet ditt, og legg den andre hånden på magen med fingrene over magen, på nivå med navlen. Føl mellomrom mellom magemusklene. Ikke bli skremt hvis den er myk; dette er normalt etter svangerskapet. Sett haken til brystet og løft overkroppen opp fra gulvet, som om du gjør en "crunch" og føler for sidene av magemusklene. Hvis det er mer enn to fingre bredde mellom muskler eller du merker en liten bule på din midtlinjen, kan du ha abdominal diastase. Hvis du er usikker, sjekk med legen din.

abdominal Pull

En øvelse du kan bruke til å behandle diastase recti er å øve trekke magemusklene i. Mens stående, trekke navlen innover mot ryggraden. Slipp, gjentar og prøver å trekke dem i litt lenger. også trekke Mage i når du hoster, nyser eller løft.

modifisert Crunch

En annen øvelse som kan hjelpe er en modifisert knase. Legg deg ned med begge føttene flatt på gulvet og knærne hevet. Løft hodet og skuldrene, setter haken til brystet. Tenk deg at du prøver å trekke brystkassen mot bekkenet.

Øvelser for å unngå

Inntil Mage har kommet nærmere hverandre og er sterkere, unngå intense kjerne treningsøkter. Også unngå tunge løft, som kan presse ut magemusklene. Ikke gjør noen øvelser som krever å løfte armene over hodet og trekke eller vri.

Kirurgi

I bryte tilfeller, gjør magemusklene ikke komme tilbake sammen på egenhånd. Diastasis recti kan bidra til ryggsmerter, muskelspenninger og muligens brokk. Hvis treningen ikke ut til å hjelpe, og gapet er mer enn tre fingerbredder, er kirurgi en mulighet. Snakk med legen din om dine bekymringer for å se om kirurgi kan være nødvendig.