Hva er gode øvelser for de første 3 månedene av svangerskapet?

Mange ting endre seg i de første tre månedene av svangerskapet - du kan føle deg kvalm, har mat cravings og selv begynne å vise en mage bump. Den gode nyheten er at den nåværende øvelse rutine ikke behøver å endres drastisk. Hvis du gjorde en aktivitet regelmessig før du ble gravid, kan du fortsette gjennom første trimester, ifølge MayoClinic.com. Nå er ikke tiden, men å bestemme seg for å trene for et maraton eller plukke opp en ny sport.

Ny på trening

Hvis du ikke har vært trener i det siste, men ønsker å begynne i løpet av svangerskapet, ta det rolig. Aktiviteter som turgåing, svømming og ridning en stasjonær sykkel kan vanligvis trygt gjøres opp før levering. Men ingen kan si hva den perfekte øvelsen valget for deg er, så prøv noen forskjellige alternativer. Hvis du liker støtte fra andre gravide, bør du vurdere en prenatal yoga eller aerobic klasse. Å velge å være aktiv nå har fordeler for deg og barnet ditt, som du kan potensielt unngå svangerskapsdiabetes, høyt blodtrykk mot graviditet og postpartum depresjon, sier MayoClinic.com. Trene under svangerskapet også hjelper deg å holde vektøkning i rådet 25- til 35-pund-serien.

Pace

Mens du kan holde pre-graviditet trening, kan du lure på hvor intenst du kan trene. Leger tidligere rådet gravide å holde deres hjerte priser under et visst nivå, men den slags tenkning har blitt revidert. Ifølge MayoClinic.com, hvis du kan føre en samtale mens du trener, er du ikke presser deg for hardt under svangerskapet. Hvis du føler deg svimmel, kortpustet, har hodepine eller noen form for magesmerter eller blødning, stoppe umiddelbart.

timing

Morgenkvalme, noe som kan slå til når som helst på dagen, kan forstyrre din vanlige treningen planen. Du kan brukes til å jogge om morgenen eller etter jobb, men hvis du nå føler kvalm i disse periodene, trenger du ikke å stoppe aktiviteten helt. Hvis du er en av de heldige, og har lysere morgenkvalme bullet, kan du bare være for utmattet til din vanlige aerobicklasse eller løpe. Trening på den tiden av dagen du føler deg best, selv om det betyr rett og slett sklir ut for en 10-minutters spasertur på lunsjpausen.

Når skal stoppe

Mens de fleste kvinner kan fortsette i samme treningsintensiteten de var på før gravid, er hvert svangerskap forskjellig. Gå til enhver pre-natal avtale slik at legen kan overvåke babyens vekst og din egen helse. Hvis barnet vokser saktere enn de ønsker, eller de legger merke til morkaken er i et uvanlig sted, kan de råde deg til å kutte ned på eller slutte en viss form for trening. De fleste treningstimer eller gym workouts kan fortsette gjennom første trimester, men hvis du var tidligere å gjøre øvelser med en risiko for å falle, som snø eller vann på ski, bør du stoppe umiddelbart. Også utenfor grensene er idretter hvor noen eller noe kan treffe magen, som karate eller fotball.