Hva Foods Kan nye mødre spise for å hjelpe melk produksjon mens sykepleie?

Du er en ammende mor og bekymret mengde næring barnet mottar fra morsmelk. Et balansert kosthold vil sikre at barnet vil vokse til en sunn og sterk barn med høy immunitet mot barndom og voksen sykdommer. Diana West og Lisa Marasco, medforfattere av "The Amming mors Guide til å tjene mer Milk", veltalende staten, "Ved å bestemme seg for å amme, har du gjort en forpliktelse til å gi barnet ditt det beste av deg selv. Hver dråpe melk er en gave med levetid fordeler. "

Bruksanvisning

1 Spis rikelig med frukt og grønnsaker til å levere barnet ditt med essensielle forsyninger av vitaminer. Velg fargerike grønnsaker som grønne grønnsaker, søtpoteter og gulrøtter. Andre grønnsaker som fennikel, selleri og avokado også levere nødvendige næringsstoffer til morsmelk. Frukter som jordbær, fersken, mango, grapefrukt og til og med tørket frukt inneholder viktige vitaminer som din voksende baby trenger. Gjør friske smoothies til frokost og montering kreative salater til lunsj eller middag kan gå langt i å legge viktige elementer i morsmelk.

2 Velg fullkorn elementer når du kjøper brød og pasta. Korn som bygg, havre og ris er gode valg for å støtte amming. Vurder også grunnleggende matvarer som brun ris, hvete brød og rundstykker og granola-type korn for å gi din diett de viktigste kravene av vitamin E og B, magnesium og fiber.

3 Konsumere produkter som kjøtt, egg, nøtter og tørkede belgfrukter å gi barnet ditt en daglig tilførsel av protein. Protein vil også hjelpe levere 400 til 500 ekstra kalorier Mayo Clinic råder ammende mødre å konsumere gjennom "næringsrik valg" hver dag for maksimalt melk forsyning. Fiskeprodukter som reker eller laks vil også bidra til å levere dette viktige næringsstoffet. Unngå andre sjømatprodukter som tilefish, sverdfisk og konge makrell, da de kan inneholde høye mengder kvikksølv.

4 Vurdere et supplement hvis du ønsker å sikre at barnet får den ultimate ernæring. Noen leger vil råde nye mødre til å fortsette å ta sine prenatal vitaminer. The Mayo Clinic sier at ekstra vitamin D kan også være nødvendig for å opprettholde ditt barns helse, spesielt hvis du ikke spiser nok mengder melkeprodukter eller bruke for lite tid i solen. Hvis du er vegetarianer, kan B12 kosttilskudd være nødvendig da dette vitamin er vanskelig å utlede fra denne type diett. The Mayo Clinic lærer en ammende mor som "vitamin B-12 er viktig for babyens hjernens utvikling."

5 Mødre vinne Breastfeeding Problemer anbefaler å legge visse krydder for å bistå med melk flyt. MOBI rapporterer at kvinner gjennom historien har vært klar over at enkelte krydder har ammende krefter som vil bidra slukke tørsten til en sulten baby. Disse kraftige krydder inkludere merian, basilikum, dill og selv hvitløk hvis det kan tolereres.

Hint

• Se babyen din nøye for reaksjoner som fussiness, gass eller overdreven gråt når du spiser bestemte matvarer som peanøtter, skalldyr eller kumelk. Det kan være nødvendig å innføre nye matvarer en om gangen, eliminere matvarer fra kosten for korte perioder av gangen, eller holde en matdagbok før det er undersøkt om barnet ditt har en allergisk reaksjon på en bestemt mat substans.