Hvordan å bekjempe graviditet trøtthet
Ikke bare er kroppen din trekke ekstra plikt mens vokser som baby, graviditet hormoner, følelsesmessige oppturer og nedturer, fysiske endringer og mange middle-of-the-night potte løper kan gjøre et nummer på din energi nivå. Hvis du opplever graviditet trøtthet, spesielt under første og siste trimester, er du nødt til å lære å arbeide med det hvis du ønsker å gjøre det gjennom dagen. Noen graviditet-safe, tretthet bekjempelse taktikk kan gjennomføres i løpet av denne viktige tiden i livet ditt.
Bruksanvisning
1 Hold deg aktiv. Du kan ikke føle at du har energi til å trene, men du vil bli overrasket over resultatene hvis du kan bare få bestått den første hinderet og mangel på motivasjon. Øvelsen vil øke blodsirkulasjonen, bygge utholdenhet, økt energi, bedre humør og tillate deg å sove bedre om natten. Mål for 30 minutter med moderat aktivitet på de fleste dager i uken, med mindre din lege eller jordmor fraråder det av helsemessige eller sikkerhetsmessige grunner. Svømming, turgåing, prenatal yoga og løfte vekter er generelt trygge aktiviteter under svangerskapet. Alltid legen din før du starter et treningsprogram i løpet av svangerskapet.
2 Spis riktig. Få i regelmessige måltider og har små snacks mellom måltidene. Drikk rikelig med vann i løpet av dagen, men kutte ned på væskeinntaket om 2 eller 3 timer før sengetid. Din tretthet kan være et resultat av anemi, så ta med mat rik på jern og protein, oppfordrer Mayo Clinic. Low-fett kjøtt, fjærkre, sjømat, grønne blader og jern-forsterkede matvarer kan hjelpe. Ikke glem å ta prenatal vitaminer.
3 Få Zs. Gå til sengs tidlig og skyte i minst 7 til 9 timer med shut-eye om natten. Monter i noen naps i løpet av dagen, hvis du kan. Liggende på din venstre side er best for blodsirkulasjonen, og puter kan gjøre sove mer behagelig.
4 Gjør noen strekninger, prenatal yoga og dype pusteøvelser. Det er en forskjell mellom å bli trøtt og avslappet. Disse aktivitetene vil bidra til å slappe av og slappe av deg under svangerskapet, og de vil også redusere sjansen for å få nattlige leggkramper.