Hvordan å følge reglene for sikker Graviditet oppgave

Trene under svangerskapet gir mange fordeler, blant annet bedre søvn, økt energi, bedre muskel tone, bedre evne til å takle arbeidskraft og levering, og en generell følelse av velvære, ifølge University of Maryland Medical Center. I det siste, mange forventningsfull moms, samt sine leger, var komfortabel med tanken på å trene mens du er gravid. Det er nå kjent at trening ikke øker risikoen for spontanabort hos ellers friske kvinner, sier Gowri Reddy Rocco, MD, for University of California Riverside; heller, gir regelmessig mosjon mange helsefordeler.

Bruksanvisning

1 Kjenner reglene. Bruke god tid sakte varmes opp og gradvis kjøles ned når du trener. Bruk komfortable og støttende klær. Nå er ikke tiden for å ta opp en ny sport som kan sette deg i fare for å falle eller traumer, for eksempel ski, ridning eller intense spill tennis eller raquetball. Hvis du regelmessig utført disse aktivitetene før svangerskapet, kan legen greit du fortsetter dem så lenge du er komfortabel. Unngå å bli overopphetet, og trening tidlig på morgenen eller sent på kvelden i varmt, fuktig vær. Ikke utfør noen øvelser som krever at du ligger på ryggen forbi 20. svangerskapsuke, som vekten av livmoren din kan svekke sirkulasjon mens du er i denne posisjonen.

2 Velg trygge aktiviteter hvis du er ny på trening, som gåing, svømming eller riding en stasjonær sykkel, som alle er trygge, low-impact aktiviteter. Mål for 30 minutter med moderat aktivitet hver dag for å nyte de helsemessige fordelene ved å trene mens du er gravid, ifølge gå spør Alice !, en helsetjeneste produsert og finansiert av Columbia University. Hvis du allerede trener, holde utfører ditt vanlige treningen så lenge du finner det behagelig og ikke altfor slitsomt.

3 Opprettholde et positivt syn. Dette er ikke tiden for å prøve å gå ned i vekt, bygge utholdenhet eller på annen måte sett poster. Lytt til kroppen din, og ikke bli motløs hvis du er lei eller bare ikke føler seg opp til å trene noen dager.

4 Hold styr på hva du spiser og drikker. Du må gjøre opp for kaloriene du forbrenner mens du trener, så spiser rundt 300 ekstra kalorier daglig. Det er viktig å holde seg hydrert også. Drikk vann før, under og etter trening for å gjøre opp for væsketap gjennom svette. Det tar ikke mye mat å legge opp til 300 kalorier; en ekstra servering av meieriprodukter og håndfull nøtter vil lett tilfredsstiller både ernæringsmessige og caloric behov.

Hint

• Trening er ikke anbefalt for noen gravide kvinner, for eksempel de som er i faresonen for tidlig fødsel, har opplevd en vannavgang eller blødning, eller som har eksisterende helsemessige forhold som hjerte- eller lungesykdom.
• Slutte å trene og snakke med legen din på din neste avtale hvis du opplever kortpustethet eller finne deg er svært trøtt etter trening.
• Kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever brystsmerter, rask hjerterytme, svimmelhet, besvimelse, sammentrekninger, blødning eller problemer med å gå.