Hvordan å gjøre det Sittende Knee Press

Ryggsmerter i Arbeiderpartiet er svært vanlig. Selv om det er mange stillinger du kan prøve å lindre smerten, den sittende kneet pressen er en som har gitt gode resultater. Ifølge Penny Simkin, det fungerer med "trykk rettet via femur rett inn i bøyd hofteleddet eller ledd å endre konfigurasjonen av bekken bassenget, frigjøre iliosacralleddene og lindre ryggsmerter." Her er hvordan det gjøres.

Bruksanvisning

1 Sitt på en fast stol med korsryggen presset mot stolryggen. Sørg for at stolen er solid og at det er opp mot noe støttende som en vegg.

2 Kontroller at føttene berører gulvet med knærne bare litt fra hverandre, kanskje 3 til 4 inches. Hvis føttene ikke når gulvet, må din partner sette bøker eller annen form for fast støtte under dem.

3 Har partneren knele på gulvet og strekker hendene ut til knærne. Hendene bør dekke knærne.

4 Under en sammentrekning, bør han låse albuene og helle i deg slik at hans kroppsvekt for å legge press på knærne.

5 Når partneren gjør denne teknikken bør du føle en utgivelse i korsryggen, og det skal bidra til å lindre ryggsmerter.

Hint

• Bruk denne metoden hvis du har ryggsmerter.
• Ikke bruk denne metoden hvis det ikke hjelper.
• Ikke bruk denne metoden hvis du har betennelse eller skade i knærne.