Hvordan å miste magen i tre uker
Menn og kvinner som har mye magefett er på et høyere risiko for hjertesykdom, slag og diabetes. Selv om du ikke vil være i stand til å miste alle magen fett i tre uker, vil du være i stand til å redusere det og skape en endring i livsstil for å fortsette å miste den, og enda viktigere holde den av. De viktigste tingene å ta hensyn til når miste buk fett er kosthold og mosjon.
Bruksanvisning
1 Spis sunn mat. Spis hele og ubehandlet mat i stedet for bearbeidet mat. Spis matvarer som er rike på proteiner som egg, fisk, kjøtt og myse. Grønnsaker og frukt bør være en del av ditt vanlige kosthold i tillegg. Kutte ned inntaket på karbohydratrike matvarer som poteter, ris, brød og pasta. Du kan spise litt av disse etter trening.
2 Øk forbruket av løselig fiber. En av de enkleste måtene å gjøre dette på er å ta 20 til 35 gram per dag av psyllium husk. Dette er den ytre delen av hvete og vil bidra til å rense dine små og store tarmen, redusere oppblåsthet (som vil flate magen) og redusere fettopptaket.
3 Gjør skråning sit ups. Prop beina opp på siden av sengen og legge seg ned på gulvet, slik at bena er over hodet ditt. Sakte løfter ryggen opp fra gulvet og bringe hodet mot knærne. Gjør 20-30 repetisjoner og hvile i noen minutter. Har tre sett. Forsøker å øke til 50 repetisjoner.
4 Legg vekter til skråning sit-up rutine. Legg en lett vekt over brystet. Du kan begynne med 5 pounds og begynner å bruke mer som abs bli sterkere. Cross armene over vekten og stige sakte. Pass på at du ikke føler for mye belastning på korsryggen. Hvis du gjør det, kan du redusere vekten. Start med 10 repetisjoner og bygge opp til 20 da 30.
5 Kjør spurter. Dette er en av de beste cardio øvelser for å bedre abs fordi det tvinger deg til å ta dype åndedrag og gir deg en komplett trening for hele kroppen. Begynn å kjøre 20 verftet spurter så fort du kan. Gjør dette 5 ganger og bygge opp til å gjøre det 10 ganger tre ganger per uke.
6 Bytt drikke alkohol og brus med drikkevann, grønn te og juice. Det finnes en masse tomme kalorier i alkohol og brus. Endre drikkevaner alene kan redusere kalorier med 25 prosent.