Hvordan å strekke ryggen i Arbeiderpartiet Ved hjelp av en hender og knær plassering

Arbeidende mødre elsker å strekke ryggen. Alle disse ryggmusklene får virkelig sår fra den ekstra vekten og intensiteten av sammentrekninger. Mange fødende finne at å få på sine hender og knær hjelper sine ryggsmerter og lar sine ben å hvile. En hender og knær posisjon hjelper også barnet kommer inn i en optimal posisjon i Arbeiderpartiet.

Bruksanvisning

1 Legg en yoga matte eller lur matte på gulvet for å gi knærne litt støtte.

2 Knel på matten i en hender og knær posisjon. Hendene bør plasseres rett under skuldrene og knærne bør være rett under hoftene og spre litt fra hverandre.

3 Sakte krølle opp ryggen i en svak bue (ser ut som en katt bue). Dette vil strekke ryggmuskulaturen og la babyen til å trekke den tyngste delen av kroppen (hodet) til forsiden av magen din. Hold det du teller til ti og slipp.

4 Gjenta trinn 3 fem ganger.

5 For å komme opp av hender og knær posisjon, sakte løft overkroppen, slik at du bare kneler.

6 Bend ene kneet til der foten er flatt på gulvet.

7 Sett begge hendene på låret av bøyde ben, og trykk forsiktig oppover løfte overkroppen før du står.

Hint

• Du kan utføre dette ved hjelp av en sykehusseng.