Hvordan bli mindre reaktiv og mindre emosjonelle

Mens sensitivitet er en god kvalitet å ha, kan de som er svært emosjonelle finner livet vanskelig. Hvis du er utsatt for overreagerer, kan du bruke for mye tid på å analysere hver lille ting som skjer i livet ditt, og får engstelig og stresset om ting du har liten eller ingen kontroll over. Du kan imidlertid gjøre ting lettere for deg selv ved å lære hvordan å utvikle en tykkere hud.

Bruksanvisning

1 Arbeidet med å være mer forståelse for andre. Uansett hva noen har gjort for å få deg til å overreagere, enten det er en venn å bli sent for en lunsjavtale eller et familiemedlem å starte et argument, prøv å ta et skritt tilbake fra situasjonen og fortelle deg selv at du kan lære av denne erfaringen. For eksempel, før du flyr av håndtaket på din treg venn, vurdere hva som skjer i livet hennes som kan ha forårsaket henne til å komme for sent. Spør deg selv om det er verdt å få så endte opp med denne situasjonen. Ved å få et grep om tankene dine, kan du kutte ned på emosjonelle plager du sette deg gjennom, sier lisensiert psykoterapeut Eric Maisel i artikkelen "10 tips for Emotional Healing", for Psychology Today.

2 Finn en sunn måte å slippe negative følelser. Holde dem innestengt vil bare gjøre deg verre i det lange løp. Du kan skrive ned dine følelser i en journal, ta en joggetur, eller lytte til musikk med tekster som du kan forholde seg til. Noen mennesker synes det er terapeutisk å bremse ned og slappe av - kanskje via yoga eller meditasjon - mens andre får mest ut av spenning og stimulering - enten det betyr ofte å gå ut salsa dans eller prøver fjellklatring.

3 Vær oppmerksom på din fysiske helse, som det har en stor innvirkning på din mentale og følelsesmessige velvære. Mål å få minst syv timer søvn hver natt, spise en næringsrik og balansert kosthold, drikke mye vann og trener regelmessig for å øke kroppens serotonin. Neglisjere disse grunnleggende kan gjøre deg mer utsatt for overreactive reaksjoner, advarer lisensiert klinisk sosionom Julie Hanks i artikkelen "Hvordan stoppe overreagerer" for Psych Central.

4 Søk profesjonell hjelp hvis du sliter med å dempe overreactive oppførsel. Noen ganger, naturen og intensiteten av en følelsesmessig reaksjon stammer fra en opplevelse i din fortid som du ikke har jobbet med, sier Hanks. Se etter mønstre om hva som utløser synes å føre til en overreactive reaksjon i deg, og vurdere terapi for å hjelpe deg med å løse gamle problemer og lære å svare på triggere i en mer positiv, sunn måte.