Hvordan brenne fett mens gravid

May 19

Ni strake måneder med økende vekt er ikke på agendaen for de fleste kvinner, men når du er gravid har du ikke annet valg enn å gi løpende næring til barnet ditt. Selv om du spiser for to, eller mer i noen tilfeller, du trenger ikke å leve en usunn livsstil. Leger oppfordrer mild til moderat trening for kvinner med ukompliserte svangerskap fordi det er gunstig for deres generelle helse, samt deres muskuløse og hjerte-systemer. Sikker mosjon og et sunt kosthold er nyttige måter å brenne fett mens du fortsetter å holde barnet ditt sunt.

Bruksanvisning

Sikker Fat-Burning Næringsrik dietter

1 Begrens inntaket av junk food. Godteri, fast food og brus er alle medlemmer av junk food familien. Junk mat er lav i næringsverdi og inneholder mye sukker, fett og salt. Forbruker store mengder junk food vil legge ekstra fett for deg og din baby. Gravide kvinner trenger en viss mengde ekstra kalorier, men næringsrik mat som de fleste frukter og grønnsaker kan oppfylle kaloriinntaket behov.

2 Hold styr på kaloriinntaket. En gravid kvinne med en sunn kroppsvekt trenger minst 300 ekstra kalorier i hennes daglige kosthold. Den daglige kaloriinntak bør ikke overstige 2500 kalorier eller falle under 1500 kalorier. En sunn vektøkning for en kvinne med en normal kroppsvekt er mellom 25 og 35 pounds over hele svangerskapet. En journal eller notatbok er et bra sted å ta opp kaloriinntaket.

3 Spis mat med høyt fiber. Mat som inneholder en anstendig mengde fiber hjelpe fordøyelsessystemet utføres riktig og at du skal føle deg mett lenger. Mange matvarer som har et høyt fiberhastighet er også lav i fett, noe som er praktisk for gravide kvinner som er å holde et øye med vekten sin.

Trygge trening teknikker

4 Delta i prenatal yoga. Enhver form for yoga er bevist å hjelpe kvinner holde seg i form. Prenatal yoga øker din fleksibilitet og holder musklene tonet, mens lærer deg barnefødsels taktikk. Prenatal yoga klasser også lære pusteteknikker som hjelper deg å slappe av under fødsel, spesielt når du opplever smerte. Yoga bidrar til å holde kroppen i form og reduserer stressnivået, som er sunnere for deg og babyen din.

5 Delta i aerobic klasser. Se etter aerobic klasser tilgjengelig for kvinner som venter. Helsevesenet utøvere anbefaler gravide å ta lav effekt klasser fordi de ikke inkluderer risting øvelser. Aerobic klasser konsentrere seg om ditt hjerte og lungene og holde musklene tonet, noe som er bra for å miste kroppsfett.

6 Ta en daglig 30 minutters gange. Turgåing er en effektiv måte å forbrenne kalorier, Det er også gunstig for hjerte-systemet. Når du går i sakte fart kan du brenne 26 kalorier hvert 10. minutt. Hvis du er ny til turgåing, begynne med å gå i 10 minutter og gradvis jobbe deg opp til 30 minutter daglig.

Hint

Få legen din eller jordmor tillatelse før du begynner på et treningsprogram.
Drikk rikelig med vann mens du trener.