Hvordan bruke Ab Swing

Toning magemusklene tar variasjon, konsistens og presisjon. Hvis du gjør Ab Swing del av treningen, vil du målrette midsection i en bevegelse som ligner på et hengende leg raise, men med overkroppen støttes av maskinen setet, i stedet for å henge vertikalt. Siden bagasjerommet er ikke forkorte under øvelsen - som betyr at dine magemuskler er ikke pådra dynamisk - kjernen er styrket gjennom en statisk sammentrekning, ifølge Dr. Len Kravitz av University of New Mexico.

Bruksanvisning

1 Varm opp med fem minutter av hele kroppen aerobic bevegelser som å gå, jogge på stedet trappetrinn klatring eller dans.

2 Sitt på Ab Swing setet. Plasser føttene på foten hvile og holde på håndtakene. Pust ut og løft bena mot overkroppen, mens på samme tid å flytte brystet nærmere knærne. Tell til en og deretter tilbake til startposisjon. Fullfør åtte til 12 repetisjoner.

3 Varier Ab Swing øvelsen ved å holde overkroppen rolig som du heve bena. Danner en "L" -form med overkroppen og beina på toppen av bevegelsen. Hold denne posisjonen i ett sekund, og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta for åtte til 12 leg raises.

4 Legg variasjon og målrette obliques ved å heve og deretter svinge bena fra høyre til venstre før du kommer tilbake til sentrum og senke beina til startposisjon.

5 Ligg på din høyre hofte å målrette obliques, på sidene av magen. Løft og senk bena som du fullfører åtte til 12 øker på høyre side. Snu og plassere din venstre hofte på setet og heve og senke beina for et likt antall reps.

6 Velg en eller alle av de Ab Swing øvelser og utføre ett til tre sett av hver. Arbeide abs tre til fem dager i uken skal gi de beste toning resultater, ifølge Dr. Kravitz.

Hint

• Kombiner Ab Swing øvelser med andre kjerne bevegelser som situps, planker og stabilitet ball crunches for generell styrking.
• Snakk med legen din før du begynner på et treningsprogram.