Hvordan dekk Barn Out
Selv om barnet ditt har vært på skolen hele dagen, kan du finne at han fortsatt har mer energi enn du kommer sengetid. Anstrengende barn ut kan være en vanskelig oppgave, men ifølge Dr. Peter Jaska, klinisk psykolog og klinisk direktør for ADD Centers of America, i en artikkel for ADDitude Magazine, kan søvnmangel føre til irritabilitet og raserianfall. For å stabilisere barnets humør, etablere en konsistent sengetid og få litt søvn selv. Du trenger solide strategier for å brenne av seg overflødig energi.
Bruksanvisning
En øvelse med barna, møte Centers for Disease Control and Prevention anbefaling på 60 minutter per dag. Komponenter av trening bør inneholde styrke, fleksibilitet og utholdenhet, med aerobic trening som utgjør mesteparten av de 60 minuttene. Eksempler på dette er å gå for en lang, rask gange eller ta en sykkeltur sammen.
2 Gi rikelig med muligheter for fri lek med andre barn. Når det er mulig, datoer planen spille på lekeplasser, bassenger eller andre arenaer der barn kan løpe rundt sammen.
3 Begrens mengden av tid brukt foran TV eller datamaskin til to timer per dag eller mindre. Dersom barnet ditt elsker videospill, velger fitness eller dans spill som krever å få opp av sofaen.
4 Dra nytte av gratis eller billig fellesskapets ressurser, for eksempel idrettslag og dag leirer, som får barnet ut av huset. Ikke bare gjør disse aktivitetene hjelpe dekk barna ut, de gir deg litt sårt tiltrengt tid til deg selv.
5 Etablere en konsistent sengetid og vekking tid, selv på skolen pauser. For å hjelpe barnet ditt vind ned når det er på tide å gå i dvale, utvikle en standard sengetid rutine. For eksempel har han pusser tennene, får under dyna og så leser du en historie sammen i 30 minutter før det er på tide å sovne.
Hint
- Barn som aktivitetsnivået er overdreven i forhold til sine jevnaldrende, eller som har problemer med å være rolig og fokusere, kan lide av oppmerksomhet underskudd / hyperaktivitet. Hvis du mistenker at barnet ditt har med en mental helse eller søvnforstyrrelser, ta kontakt med barnelege.