Hvordan få i Healthy Eating barna og mannen er interessert

Du kan føre familien til en sunn middag plate, men du kan ikke gjøre dem spise. Overgangen til en sunnere livsstil kan bli møtt med motstand, spesielt hvis dine barn og mann er vant til godteri-lignende frukt snacks, potetgull og stekt mat. Ved å ta overgangen sakte og bruke enkle erstatninger, kan du vise din familie at sunn mat er ikke smertefull. Du kan også få dem til å bli med på planleggingen av sunn mat.

Bruksanvisning

1 Snakk med familien din om hvorfor du ønsker å forbedre hvordan du spiser. Diskuter økt energi og sunnere kropp som kommer fra å spise sunnere mat. Vis din familie at du er spent på overgangen til et sunnere kosthold, så de fange din entusiasme.

2 Sett opp en familie å spise sunt utfordring å motivere barn og ektemann for å ta bedre valg. Lag en oversikt for å spore hvor mange frukter, grønnsaker og glass vann hver familiemedlem forbruker. Opprett en ny utfordring hver uke. For eksempel, en uke kan du se hvem som kan drikke mest vann eller som spiser flest grønnsaker.

3 Bytt ut familiefavoritter med sunnere alternativer. For eksempel, hvis barnet liker behandlede gummiaktige frukt snacks, lage din egen ved hjelp av saft og gelatin, eller lage hjemmelaget frukt læret med fruktpuré. Gjør hjemmelagde chips ved å skjære søtpoteter tynt, kaste med olivenolje og steking i ovnen til de er sprø. Hvis dine barn og ektemann ser de har alternativer til sine favoritter, de kan være mer villige til å gi det en sjanse.

4 Stek de samme måltidene, men med sunnere ingredienser. Du kan gjøre enkle endringer i familiefavoritter som gjør dem sunnere. For eksempel bytte en del av lasagne nudler for finsnittet aubergine, kutt kjøttet i to, bruke lav-fett ricotta, og legg strimlet grønnsaker i lag neste gang du gjør lasagne. Dine barn og ektemann få en lignende måltid med færre kalorier og fett, pluss mer grønnsaker. La dem vite at du har gjort endringer slik at de ser at sunnere ikke betyr kjedelig.

5 Tilby valg for din familie. La hvert familiemedlem ta en natt til å planlegge menyen med din veiledning for å gjøre det et sunt, balansert måltid. Sett barna løs i produserer delen slik at de kan velge nye frukt og grønnsaker for å prøve. Å ha en viss kontroll på hva de spiser kan gjøre barna mer behagelig om endringene.

6 Spis lokalt dyrket frukt og grønnsaker. Hodet til et eple gård for å plukke dine egne epler. Lag en ukentlig tur til bøndene markedet å lager ditt kjøkken med råvarer. Dyrk din egen produsere i bakgården.

7 La sunne snacks alternativer ut hvor dine barn og mann kan hente dem lett. Din familie kan nyte selleri toppet med peanøttsmør, men de ønsker ikke å vaske og kutte selleri bare å nyte det. Hvis du har grønnsaker prepped i kjøleskapet, vasket frukt i en skål på disken, og andre praktiske snacks, for eksempel nøtter, i poser, er mer sannsynlig å spise dem familien.

Hint

• La din familie har sporadisk behandler, slik at de ikke føler fratatt eller bli syk av å spise sunt.