Hvordan få nok søvn når du har en nyfødt

Å få nok søvn når mens oppdra en nyfødt ser ikke ut som en utfordring. Nyfødte sover for 15 eller flere timer i døgnet, noe som bør forlate foreldre med god tid til å sove. Dessverre, nyfødte har en helt annen søvnsyklus enn voksne. De sover i korte trekk, tre-til fire-timers biter, dag og natt. Ved den tiden barnet er 3 måneder gammel, kan han sove i fem timer eller mer på en gang, men i løpet av de første månedene, få nok kvalitet søvn er en utfordring.

Bruksanvisning

1 sove når babyen sover. Dette er den vanligste råd gitt til nye foreldre, men det er også den mest verdifulle. I dagene og ukene etter at barnet er født, vil du sannsynligvis finne mange mennesker ønsker å besøke. Du vil også finne deg selv overveldet med å holde tøyet og skitne retter under kontroll. Å sove når babyen sover, må du holde besøk kort - med mindre personen kommer til å hjelpe deg - og la housekeeping saker skyv.

2 Planlegg en aktiv kveld. Oppmuntre barnet til å holde seg for en lengre periode i kveld, og han er mer sannsynlig å sove for en lengre periode om natten. Gi ham litt overvåket "buk tid", der han legger på magen, noe som styrker og øvelser hans nakke muskler; snakke; samhandle; og leke med ham; så gi ham et varmt bad. Mate ham rett før du er klar til å gå til sengs, og dere begge skal ha en anstendig periode med søvn før han våkner.

3 Få litt fysisk aktivitet hver dag. Selv en kort tur kan bidra til å løse opp spenninger og gjøre det enklere for deg å sovne.

4 La babyen sove så lenge hun vil. Med mindre barnelege forteller deg noe annet, ikke vekke babyen opp for å spise i løpet av natten. I noen tilfeller, kombinasjonen av en trøtt baby og langsom vektøkning gjør det nødvendig å vekke babyen opp, men generelt babyen vil gjøre opp for tapte feedings ved å spise oftere i løpet av dagen.

5 Arbeid i turnus. Med mindre du er en enslig forsørger, har du sannsynligvis en hjelper for hånden. La din partner overta en natt fôring slik at du får en lang blokk med uavbrutt søvn. Hvis du er ammet, vente til sykepleie er godt etablert før tilbyr morsmelk i en flaske.