Hvordan få tenåringer til å etablere gode søvnvaner

Din tenåring ønske om å sove i eller være oppe sent er ikke et opprør på hennes del. Når barna treffer pubertet, endringer i sine organer utløse endringer i søvnsyklus. Mens små barn lett kan sovne før 21:00, tenåringer kablet å holde seg våken forbi 23:00 På toppen av det, de fleste tenåringer trenger minst 8 1/2 til mer enn 9 timer søvn hver natt. Deres senere ordliste kombinert med en tidlig stiger for skolen betyr at om lag 90 prosent av tenåringer ikke får den søvnen de trenger, ifølge Mayo Clinic.

Bruksanvisning

1 Opprett en søvn tidsplan med din tenåring. Plukk en tid for henne å gå til sengs hver kveld og en tid for å våkne opp som tillater henne å få nok søvn og komme til klassen i tide. Hvis tenåringen går til sengs på 23:00 og får opp på 7:30, vil hun få 8 1/2 timer i natt. Hvis skolen starter tidligere enn det, vil hun nødt til å gå til sengs tidligere.

2 Hold elektroniske gadgets, for eksempel smarttelefoner og nettbrett, av tenåringens soverommet. Har din ungdoms forlate henne telefonen og andre enheter i stua eller kjøkkenet når hun går til sengs. Hvis tenåringen bringer henne telefonen eller nettbrettet til sengs med henne, kan hun være oppe sent sjekke hennes sosiale medier sider, eller sende tekster. Den sterkt lys fra skjermen gjør det også vanskelig for folk å sovne.

3 Sett opp en pre-sengetid tidsplan. Omtrent en time før en tenåring går til sengs, slå av TV, datamaskin og andre gadgets. Oppmuntre aktiviteter som vil hjelpe henne å slappe av og gjør deg klar for å sove, slik som lys lese, lytte til rolig musikk eller ta et bad.

4 Begrens mengden av koffein og andre sentralstimulerende midler tenåringer tar i. Hvis tenåringen har problemer med å sovne, fortelle henne om ikke å drikke kaffe, brus med koffein eller energidrikker etter skolen eller på kvelden.

5 Hold deg til søvn tidsplan, selv i helgene. Sleeping i ettermiddag eller gå til sengs svært sent på fredag ​​og lørdag kan kaste av en tenåring søvn tidsplan og gjøre det vanskelig for henne å sovne til vanlig tid på søndag kveld.

6 Gjør din tenåring rom ideelt for søvn ved å holde det mørkt og kjølig. Heng opp gardiner eller persienner for å blokkere ut lys fra vinduene. Hvis tenåringens rom har en tendens til å bli varmt, satte et klimaanlegg i vinduet eller justere termostat før hun går til sengs. Sterkt lys hjelper en tenåring våkner opp om morgenen. Enten hodet til rommet hennes første du må åpne gardinene eller persienner eller plassere en lampe ved sengen hennes slik at hun kan slå den på etter å ha våknet opp.

Hint

• Naps kan forstyrre en tenåring søvn tidsplan og gjøre det vanskelig for henne å sovne om kvelden.
• Vær tålmodig når du oppretter en ny sovende tidsplan for tenåringen din. Kroppen hennes kanskje trenger et par uker til å venne seg til planen.