Hvordan forbedre Basketball Defensive Slide

Forsvars vinner mesterskap! Med dette i tankene, bør hver spiller forstå og gjennomføre en skikkelig defensiv lysbilde. Den defensive lysbilde kan du forbli i riktig posisjon samtidig som motstanderen fra å få en del av deg. I denne artikkelen vil jeg fokusere på en øvelse for å forsterke skikkelig defensiv lysbilde posisjonering og forbedre din hastighet og effektivitet. Det kalles boksen lysbilde.

Bruksanvisning

1 Plasser deg selv på høyre albue av kjørefelt (albuen er krysset av straffelinjen og kjørefelt linje). Ha ryggen til kurven (kurven bør være bak deg og til høyre med andre ord, du er på øverste venstre hjørne av boksen).

2 Komme inn i en defensiv posisjon. Føttene skal være skulder bredde hverandre. Knærne skal være bøyd. Tilbake skal være rett. Chin bør være opp med øynene fokusert på midjen av en imaginær spiller.

3 Begynn med å skyve til høyre mot den andre albuen. Når skyve i denne retningen, bør stortåen på venstre fot bevege seg mot høyre hæl. Sørg for å opprettholde egen posisjon du har opprettet i trinn 2.

4 Når du kommer til albuen, slår 90 grader til høyre ved å slippe høyre fot til kjørefelt linje og snu kroppen til å stå overfor sidelinjen. Du vil nå fortsette langs kjørefelt linje til grunnlinjen.

5 Når du kommer til grunnlinjen, slår 90 grader til høyre og skyv langs grunnlinjen mot den andre kjørefelt linje.

6 Når du kommer til den andre kjørefelt linje, gjøre en 90-graders sving og gå videre til startpunktet.

7 Når du kommer til startpunktet, gjøre en 45-graders sving ved å slippe høyre ben og gå videre mot det punktet hvor grunnlinjen og kjørefelt linje møte (nederst til høyre punktet av boksen).

8 Når du kommer til det punktet, gjøre en 90-graders sving og fortsett langs grunnlinjen mot den andre kjørefelt.

9 Når du kommer til den andre kjørefelt linje, gjøre en 45-graders sving og fortsett mot den motsatte albuen (øverst til høyre punktet av boksen).

10 Når du kommer som albue, begynner hele prosessen på nytt, men denne gangen er å skyve til venstre.

11 Øvelsen avsluttes når du har fullført 45-graders lysbilde til det opprinnelige utgangspunktet.

Hint

• Ikke bare vil du jobbe med din teknikk og fart, er dette også en veldig god condition anstrengelses du skal føle dette i lårene neste dag.
• Tid deg selv og stadig presse for å få raskere, mens alltid bruker riktig teknikk.