Hvordan fremme sunn barne Snacks

Barndom snacking, spesielt på sukkerholdig og høy-kalori junk food, er på vei oppover. Fra 1977 til 2006 har andelen av barn som snack har økt med 24 prosent. Barndommen fedme er også økende. Ifølge CDC, som i 2010, har frekvensen av barndommen fedme mer enn tredoblet de siste 30 årene. Barnet ditt kan fremdeles nyte etter skolen snacks uten risiko for helsemessige konsekvenser hvis han spiser de riktige tingene. Fremme sunne snacks å lære barnet å ta bedre mat valg gjennom hele livet.

Bruksanvisning

En butikk klokt å lager ditt kjøleskap og skap med frisk, minimalt bearbeidet mat som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, meieriprodukter og mat laget av hele korn. Ta med barnet ditt til dagligvarebutikk med deg og spørre henne hva slags sunn mat hun vil at du skal kjøpe. Oppbevar behandler du kjøper høyt oppe og ute av syne slik at barnet ikke blir kontinuerlig minnet om at de er der.

2 Sett et godt eksempel ved å lage sunn snacking oppførsel modell for barnet ditt å kopiere. Barn lærer av å se hva foreldrene gjør.

3 Lær barnet ditt hvorfor sunn mat er viktig. For eksempel forklare at hvis han snacks på appelsinskiver i stedet for cookies, vil vitamin C i appelsiner hjelpe kroppen bekjempe sykdom som ville hindre ham fra å delta i aktiviteter som han nyter.

4 La sporadisk behandler, slik at barnet ikke vil føle fratatt. Lag en vane at hun spiser noe sunt først, for eksempel en banan eller gulrot. Forklar at du ikke vil behandler å fylle henne opp slik at hun har ikke rom for sunn mat, men hvis hun har noe sunt først, vil en liten godbit være i orden. Dette lærer barnet å prioritere næring i løpet av smaken cravings.

5 Gjør sunn mat mer tilgjengelig og enklere å spise. Oppbevar klar til å spise grønnsaker eller frukt, for eksempel en skrellet appelsin brutt fra hverandre inn i seksjoner, på et lavt kjøleskap hylle hvor barnet lett kan nå den. Hold en skål med epler på disken og en skål med nøtter på stuebordet. Hvis barnet ditt ber om noe usunt som cookies eller chips, fortell ham at han ikke kan ha noen godbiter før etter middag, men han kan ha noen sunne snacks hvis han er skikkelig sulten.

6 Gi en rekke valg. Grønne druer er yummy ... så er røde og svarte druer, så prøv dem. Hvis barnet ikke liker fersken fuzz, tilbyr sine nektariner stedet. Endre matvarer før du styre dem ut. Hvis hun har samplet og avslått stangselleri, prøve å fylle dem med peanøttsmør eller lav-fett kremost. Et barn som elsker ketchup kan være motivert til å spise brokkoli hvis hun får lov til å dyppe det i ketchup.

7 Gjør skolemat sunt. Kjøpe små plastbeholdere med lokk og fyll dem med oppskåret frukt og grønnsaker. Fyll ditt barns vannflaske med is for å lage en ispose, slik at du kan ta med elementer som ost og yoghurt. Pakke smørbrød laget med hele korn brødet. Hvis barnet klager over at en klassekamerat får chips eller informasjonskapsler for lunsj, minne ham hvor heldig han er å ha mat som vil hjelpe ham å vokse og holde seg frisk.