Hvordan gjenkjenne og håndtere emosjonelle Blackmail
Emosjonelle blackmailers bruke subtile taktikk for å få deg til å gjøre hva de vil. De fleste ofrene ofte føler frustrasjon og misnøye fordi deres behov ikke blir oppfylt, men er uvitende om at de blir manipulert. Lære å få øye på emosjonell utpressing, samt hvordan du kan sette en stopper for det kan hjelpe deg å nå dine egne mål og prioriteringer, og kan til og med redde forholdet.
Vet Red Flags
Har du alltid ender opp med å unnskylde for dine handlinger, selv når du vet at du ikke gjorde noe galt? Har du alltid ender opp med å gi til partneren din? Har din partner eller ektefelle aldri ta nei for et svar? Alle disse er tegn på at du blir manipulert følelsesmessig. Manipulatorer ikke alltid bruke vold, direkte trusler og skremming å kontrollere deg. Ofte bruker de følelser av frykt, skyld, plikt og synd å få sin vei. Analyser forholdet og spør deg selv om du ofte gi etter for partneren din ønsker ut av skyld eller plikt. Hold en mental oversikt over hvor ofte du har å gjøre offer for partneren din og hvor mange ganger han har plass dine behov. I relasjoner med emosjonell utpressing, vil du finne denne listen for å være svært ulik.
Forstå Tactics
Forstå hvordan din manipulator er jakter på dine følelser til å styre dine handlinger er første skritt i å gjenvinne kontrollen. I boken "Emosjonell utpressing," Susan Forward og Donna Frazier forklare at manipulatorer ofte bruker en taktikk som består av frykt, forpliktelse og skyld (FOG) for å få det de ønsker. Blackmailers bruke FOG å gjøre deg frykter angering eller skuff dem, forpliktet til å møte deres krav, og skyldig hvis du ikke overholder. De bruker disse taktikk for å appellere til følelsene dine, gjøre sine krav synes rimelig, og gjøre deg virke egoistisk hvis du ikke gir dem det de ønsker. Neste gang du er motstandsdyktig mot partnerens forespørsler og ender opp med å gi i, avgjøre om han brukte FOG teknikker for å påvirke deg. Prøv å bruke et perspektiv fra noen utenfor ditt forhold til å belyse atferd brukt.
Lær å si nei
De mennesker som sliter med å si "nei" er vanligvis de som finner seg fanget i uønskede situasjoner. Hvis du ønsker å sette en stopper for å bli følelsesmessig manipulert, så må du lære å si "nei". Lær å bli komfortabel med ordet ved å øve si "nei" til ulike situasjoner når du er alene. Tenk på hvilke ord og hva tone du vil bruke. Å si "Jeg vet ikke .." heller enn "jeg kan ikke ..." kan være mer effektive i å hindre deg fra å gi inn, fant en studie publisert i august 2012 utgaven av Journal of Consumer Research. Forskere fra University of Houston og Boston College spurt 120 studenter til å bruke enten "Jeg kan ikke" eller "Jeg vet ikke" når de ble fristet med usunn mat og fant at de som sa "jeg ikke" hadde mindre sannsynlighet å falle i fristelse. Velg ord som gjenspeiler Selvstendighet for å hjelpe deg å føle deg mer kontroll over situasjonen. Din manipulator vil også føle seg mindre tvunget til å legge press på deg når han eller hun kan oppfatte at du ikke vil være lett frarådet.
etablere grenser
Når dine personlige prioriteringer blitt viktigere for deg enn gledelig andre mennesker, vil du ikke lenger faller byttedyr til emosjonell manipulasjon. "Value dine egne ønsker og behov og preferanser. Sett grenser som ikke tillater andre å ugyldiggjøre deg, sette deg ned, eller ignorere hva som er viktig for deg," anbefaler terapeut Margalis Fjelstad i hennes Psychology Today artikkelen "Når forhold er basert på manipulasjon. " Tenk om dine ønsker, behov og mål i livet. Når partneren din gjør en forespørsel som gjør at du føler deg urolig, spør deg selv om å møte denne etterspørselen krever at det går noen av disse prioriteringene. Husk at selv om du elsker din partner veldig mye, må du se opp for din egen trivsel først. Del dine personlige prioriteringer med partneren din, så hun vet hvor du er villig til å inngå kompromisser og hvor du trekke linjen.