Hvordan hjelpe en tenåring som ikke vil spise grønnsaker for å miste vekt

Tenåringer elsker å spise på høy fett, billig fast food. I mellomtiden, deres to primære aktiviteter - skole og forbruker av ulike medier - er stillesittende. Disse faktorene har bidratt til en tenårings fedme-epidemien. Ifølge Johns Hopkins Senter for ungdom helse, nesten én av fem tenåringer regnes som fedme. Å være overvektig er ikke bare et spørsmål om utseende, kan det føre til betydelige helseproblemer nedover veien. Unngå grønnsaker helt er ikke et alternativ; de er en viktig del av et sunt kosthold. Hjelpe tenåringer til å utvikle sunne vaner er nå viktig.

Bruksanvisning

En arm tenåringen med kunnskap. Oppmuntre ham til å opprette en profil på SuperTracker, USDA nettbasert verktøy som genererer en personlig ernæring og fysisk aktivitet plan. Hjelp barnet å forstå sammenhengen mellom kosthold, mosjon og helse, spesielt i forhold til grønnsaker. USDA anbefaler tenåringer spiser mellom 2 1/2 og 3 kopper grønnsaker per dag. Du kan appellere til deres bekymringer om helse - et kosthold rikt på grønnsaker kan bidra til å forebygge hjertesykdommer og visse typer kreft - men tenåringer har en tendens til å tenke at de er uovervinnelige. En mer umiddelbar bekymring - som vekst, for eksempel - kan ha mer innflytelse. Ungdomstiden er en tid med rask vekst, og næringsstoffene i et sunt kosthold vil fremme riktig bein, celle og vev vekst.

2 Kjøp sunn mat. I en studie publisert i American Journal of Preventive Medicine, fant forskerne at tenåringer forbrukes mer frukt og grønnsaker i stater som krevde skolene å tilby dem som en del av et måltid program. Studien antyder videre at tenåringer spiser mer av de gode ting i hjem der slike matvarer er tilgjengelige. Begrens junk food i huset og sørge for at sunne alternativer er lett tilgjengelig. Kutt opp gulrøtter og selleri og lagre dem klar til å spise i kjøleskapet. Plasser noen grønnsaker med dip på bordet en halvtime før måltidene dine slik at når de kommer opp sulten og ser for snacks, er lett et sunt alternativ.

3 Serve sunn mat tilberedt på forskjellige måter; til slutt vil du finne en rekke matvarer som passer hele familien. Jo mer du utsetter tenåringer til en mat, jo mer sannsynlig er han å prøve det. Så ikke unngå matvarer han tidligere unngikk. Hvis han er sulten nok, vil han prøve det. Hvis han fortsatt ikke får den anbefalte servering av grønnsaker, prøver å skjule dem i matvarer han vil spise. Spinat most i tomatsaus er lett skjult og kan brukes i retter som lasagne, spaghetti, kjøttboller eller chili. Du kan gjøre det samme med gulrøtter, squash eller løk uten at det påvirker smaken for mye. Eksperimentere og se hva som fungerer.

4 Spis sammen som en familie. Samtale hjelper bremse forbruket av mat, og det kan ta en stund for kroppen å signalisere når vi har fått nok. Unngå serverer måltider familie stil, der alle tjener seg selv. Plate maten på forhånd. Mens det er sant at variasjon er viktig, er del størrelse, også. Når kroppen tar i mer kalorier enn det brenner, lagres de ekstra kalorier som fett.

5 Ikke kjøp brus. Ifølge Harvard School of Public Health, har forbruket av sukkerholdig drikke bidratt til fedmeepidemien. En 20-unse brus inneholder en heidundrende 15 til 18 teskjeer sukker og ca 240 kalorier. Soda ikke fylle deg opp som en solid mat gjør, så det er virkelig tomme kalorier. Selv fruktjuice er fulle av sukker, så prøv og begrense juice til et glass med frokost. Invester i en vannkjøler eller et vannrensesystem og oppmuntre tenåringer til å drikke mye av det. Har noen sitronskiver lett tilgjengelig hvis ren gamle vann er for kjedelig.

6 Oppmuntre fysisk aktivitet og tid borte fra enhetene. Ikke kjør tenåringer overalt, oppmuntre ham til å gå mer. Planlegg familien utflukter som fremmer fitness samtidig er det gøy: fotturer, sykkelturer, badeland. Deltakelse i fritidsaktiviteter som en familie vil sette et godt eksempel; selv om det ikke virker som om det til tider, er du fortsatt en stor innflytelse på den voksne tenåringer vil bli.

Hint

• Steking grønnsaker gir ut sin naturlige sødme og kan gjøre dem mer spiselig for en masete tenåring.