Hvordan komme gjennom fødselsdepresjon
Kvinner kan lide av fødselsdepresjon etter fødselen av et barn. Som hormonnivået justere en kvinne kan finne seg selv følelsen irritabel og utmattet. Hun kan mangle søvn og finne utfordringen med omsorg for hennes nyfødt baby overveldende, spesielt hvis hun har andre små barn. Humørsvingninger og irritabilitet kan gjøre livet stressende for sin mann og andre familiemedlemmer. Følg fremgangsmåten nedenfor for å takle fødselsdepresjon.
Bruksanvisning
1 Ikke prøv å være en superhelt. Bare vær deg selv. Man behøver ikke å være perfekt. Gi deg selv tid til å slappe av i din nye rolle som mor.
2 Få mye hvile. Det er OK å forlate retter eller vaskeri før senere. Du må få tilstrekkelig hvile for å riktig ta vare på deg selv og din baby. Hvis du ikke får nok søvn om natten ta en ettermiddagslur når babyen naps.
3 Sett av tid til deg selv. Du trenger ikke å gjøre noe spesielt, men du trenger tid for deg. Se en favoritt TV-show eller ta en avslappende boblebad. Uansett hva du velger å gjøre bare sørg for at du har litt alene tid.
4 Be om hjelp. Ikke vær redd for å spørre venner eller slektninger for å gi deg en hjelpende hånd. Hvis du føler deg trøtt eller overveldet be noen til å løpe ærend, vaske eller plukke opp barna fra skolen.
5 Bruk litt tid med partneren din. Du er kanskje ikke føler deg spesielt romantisk, men det er viktig å gjøre par tid. Selv om du bare kose seg på sofaen og se en film, vil det hjelpe deg å slappe av og føle seg nær.
6 Bli med i en støttegruppe eller snakke med andre mødre. Det hjelper å få følelser ut i det åpne og dele erfaringer med andre som går gjennom de samme eller lignende situasjoner.
7 Prøv journalføring. Skriving kan være svært terapeutisk. Ta deg en spiral notebook eller få en dagbok og skrive ned dine følelser når du føler deg overveldet eller opprørt. Du vil føle deg mye bedre etter at du har satt følelsene ned på papiret.
8 Prøv meditasjon, yoga, positive affirmasjoner eller noe annet som hjelper deg å avlaste stress, slappe av og stresse ned.