Hvordan kontrollere sinne Bruke kommunikasjonsevner
Overdreven sinne kan skade dine relasjoner og kan også føre til helseproblemer. Det kan føles godt å hyle og skrike for å lufte din frustrasjon, men tenk på hvordan du presser vekk de du er roping på. Hvis du bestemmer deg for å endre måten du håndterer sinne, kan du starte med å bruke dine kommunikasjonsevner å kontrollere sinne.
Bruksanvisning
1 Uttrykke dine følelser rolig. Hvis du trenger å ta et dypt åndedrag, gjør du det. Husk at du prøver å kommunisere sinne uten å la den komme ut av kontroll, så snakker langsomt, tydelig og se den andre personen i øynene. Ikke heve stemmen.
2 Velg dine uttalelser med omhu. Ikke rush inn i et rom og begynne å anklage noen for ikke å ta oppvasken, for eksempel. Si noe sånt som: "Jeg føler meg dårlig når du ikke hjelpe til i huset. Det gir mer arbeid for meg." Du må få poenget uten å skylde på eller anklage den andre personen. Du ønsker ikke å eskalere situasjonen.
3 Forklar hva du trenger. Du uttalte følelsene dine uten å skylde på den andre personen, men nå må du rolig forklare hva du trenger fra den andre personen. For eksempel, "Jeg trenger deg til å gjøre oppvasken annenhver natt."
4 Lytt til den andre personen. Effektiv kommunikasjon er å gi og ta. Du kan ikke gjøre alle snakker. Den andre personen må uttrykke sine følelser, så vel. Derfor lukket munnen når han snakker, så vanskelig som det kan virke. Se ham i øynene for å vise at du lytter og ikke avskjære ham midt i en setning.
Hint
- Prøv å kjøle seg ned før konfrontere noen. Prøv avslapping teknikker som dyp pusting eller gå en tur eller sykkeltur å frigjøre spenninger.
- Kast aldri i situasjoner fra fortiden under en krangel. Fokus på nåværende situasjoner for sunn kommunikasjon.
- Innse at noen ganger vil du uenig med en annen person. Du kan ikke alltid komme til en avtale, så du bør la visse ting gå og gå videre. Husk, du trenger ikke alltid å være rett.
- Du kan bli sint fordi du ikke vet hvordan du skal uttrykke deg. Dermed kan du ende opp med følelsen brukt, og sinne kan komme ut av kontroll. Ikke glem å uttrykke dine behov, slik at du og den andre personen kan jobbe med å løse situasjonen.