Hvordan kontrollere sinne i tretti sekunder

Anger er en av de tøffeste følelser til å styre. Det kan bygge opp inni deg for måneder eller koke over i løpet av sekunder. Mens mange mennesker ta minst et par dager for å håndtere situasjoner som gjør dem sinte, er det noen situasjoner som krever folk til å ta kontroll over sitt sinne umiddelbart. Visse situasjoner, som arbeidsplassen problemer og flyktige forhold tvister, er bedre håndtert når den sinte personen tar kontroll over sitt sinne i 30 sekunder eller mindre. Mange anger management strategier bare ta 30 sekunder å utføre.

Bruksanvisning

1 Beveg deg vekk fra situasjonen som gjør deg sint. Hvis du er i ditt hjem, straks flytte til et rom i huset eller gå utenfor i bakgården for å være alene. Hvis du ikke er hjemme, kan det være vanskeligere å bevege seg bort fra situasjonen, men gjør ditt beste for å fjerne deg selv som langt fra situasjonen som mulig.

2 Pust dypt i 5 til 10 sekunder. Fokus på å telle ut antall sekunder i stedet for å fokusere på tanker som gjør at du føler deg sint eller opprørt. Pust sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

3 Tenk på den situasjonen du er i og gjenkjenne om situasjonen er noe som ofte utløser du skal føle deg sint eller opprørt. Det er viktig å anerkjenne at enhver person har visse ting som utløser sinne. Disse utløser er normalt og svært vanlig. Noen ganger innser at du nettopp har blitt utløst av en ekstern kraft som forårsaket sinne vil hjelpe deg å roe ned.

4 Tenk på en kortsiktig løsning på problemet. For eksempel, hvis du er sint fordi mannen din brukte for mye penger med sine venner i går kveld, en rask løsning kan være å komme seg ut av huset for en stund, og tilbringe tid med dine egne venner. Deretter, når du føler deg mindre sint, tenk om en langsiktig løsning for sinne.