Hvordan lage en sengetid rutine for småbarn

Din pjokk sengetid påvirker alt fra hans evne til drift av å sove i tide til mengden av aggresjon han viser i løpet av dagen. Å få nok søvn hver natt er spesielt viktig for en pjokk - det lille energibunt som har en notorisk kort lunte fra get-go. Sunne sengetid vaner nå å holde ham på rett kjøl, og fungerer på topp kapasitet hele dagen lang.

Bruksanvisning

En ha et møte med alle som er involvert i pjokk sengetid - selv, din ektefelle eller partner, andre søsken og mest spesielt, pjokk. Dette er tiden for å sette regler om ganger, rutiner og forventninger. Sørg for at alle er på samme side for å gjøre læringen en ny vane mye enklere. Tildele en rolle til alle involverte. Gjør en person som er ansvarlig for bad og ett for historier. Hvis du har eldre søsken i huset, gjøre dem ansvarlige for i siste liten snacks eller nattlig slurk vann før sengetid.

2 Senk lysene, skru av elektronikken og begynne lettelser pjokk i hvilemodus i minst en time før hans faktiske sengetid. "Sleep in America", en 2011 undersøkelse utført av National Sleep Foundation, foreslår eksponering for sterkt lys rett før sengetid hemmer kroppens evne til å sovne ved å undertrykke hormoner og forstyrre kroppens rytmer. For å hjelpe din pjokk overgang til drømmeland mer jevnt, nix lysene og fjernsyn tidlig.

3 Velg en rutine og stokk med det før det blir en vane. Mens det er ingen harde og raske regler som regulerer hvor lang tid det tar for en aktivitet for å bli nest natur, konsistens og besluttsomhet er en klar faktor. Dette betyr at gjøre de samme preparatene i samme rekkefølge, på samme tid, hver kveld. Dette gjør at din pjokk å forutse neste trekk - først en matbit, deretter et bad, så en historie, for eksempel - og setter sin interne klokke tilsvarende. Uansett hva rutine du bestemmer deg på, være konsekvent.

4 Forby aktiv lek før sengetid. Brytekamper, bed-hopping og kjører løp rundt i huset er tabu etter et bestemt time. Hvis pjokk har fortsatt problemer med å trappe ned etter nattlig rutine, bosette seg komfortabelt i sengen og bryte ut styrets oppgaver og fargebøker mens du leser rolig til ham under dårlige lysforhold. Bedtime er ikke rett tid å oppmuntre oppstemthet, og aktiv lek gjør nettopp det. Eksperimenter med å legge myk musikk, for eksempel en vuggesang, stille i bakgrunnen.

Hint

• Sørg for at din pjokk nattlig rutine er hyggelig. Selv om det er vanskelig å håndheve i begynnelsen, avstå fra å heve stemmen, eller ved hjelp av trusler for å overbevise ham om å overholde. Hold deg rolig, holde seg glad og sørge for at barnet ditt vet at du elsker ham selv når han er å være sta.
• Forbli med pjokk når han er i badekaret. Aldri forlate ham med snacks i seng etter at du har forlatt rommet, fordi de kan bli choking farer. La aldri din pjokk å sovne med objekter som har lange strenger, slik som pull leker, i sengen ved siden av ham som de kunne få pakket rundt halsen under aktiv søvn.