Hvordan møte barn kalsium krav

Mest alle vet kalsium er viktig for sterke, friske bein vekst. Men kalsium spiller også en viktig rolle i muskel utvikling, samt nervøse og endokrine systemer. Kidshealth rapporterer at de fleste barna ikke får nok kalsium, hovedsakelig på grunn av mengden av brus som mange barn drikke. The Office of Kosttilskudd sier at barn i alderen 4 til 8 behovet 1000 milligram kalsium, og barn i alderen 9 til 13 trenger 1300 milligram.

Bruksanvisning

1 tilbyr massevis av meieriprodukter til måltidene og snacks ganger. Når barnet ditt ber om brus til middag, helle et glass melk i stedet. Ta en kopp fettfattig frukt yoghurt klar for henne når hun kommer hjem fra skolen. Hvis barnet ditt er laktoseintolerante, vil kalsium-forsterkede juice eller soyamelk gir omtrent samme mengde kalsium som melk, ifølge ChooseMyPlate.gov.

2 Forbered bladgrønnsaker som bok choy, kinakål og broccoli for en annen god kilde til kalsium. Prøv å gi barnet ditt en side av Dampet brokkoli med smeltet cheddar ost, og han vil få om lag en tredjedel av kalsium han trenger for dagen.

3 Opt for kalsium-befestet korn som frokostblandinger og brød, og bytte ut ditt barns andre vanlige karbohydrater for erstatninger som er høyere i kalsium. Sjekk den ernæringsmessige informasjonen på emballasjen til å velge hva som er riktig for din familie.

4 Suppler ditt barns kosthold med vitaminer hvis hun ikke får nok kalsium gjennom sin vanlige kosthold. Sjekk alltid med en barnelege for å finne ut hvilke kosttilskudd du bør bruke.

Hint

• Vegetarianere og laktoseintolerante barn kan trenge å bruke kosttilskudd oftere fordi meieri er den enkleste måten å møte kalsium krav til et sunt kosthold. Naturlig oster, som cheddar eller mozzarella, inneholder mer kalsium enn bearbeidet ost, for eksempel amerikansk ost. Sørg også for at barnet får nok vitamin D, da dette hjelpemidler i absorpsjon av kalsium i kroppen, ifølge Kidshealth.